Die 18 besten Frühstückszerealien für Keto-Diätetiker laut RDs

bestes Keto-Müsli Christine Giordano

Als Sie sich entschieden haben, es zu versuchen die Ketodiät Sie wussten, dass Sie die Kohlenhydrate reduzieren müssen. Vor allem eine Mahlzeit des Tages ist jedoch ziemlich kohlenhydratreich - das Frühstück. Hallo, Bagels, Gebäck, Pfannkuchen, Donuts, Waffeln und ... geliebtes Müsli.



„Getreide ist per Definition ein Getreide, das ein kohlenhydratreiches Lebensmittel ist“, sagt Danielle Schaub, RD, Küchen- und Ernährungsmanagerin bei Territory Foods . 'Es gibt auch wenig Fett in Getreide, was die meisten Getreide zu einem kniffligen Lebensmittel macht, das in eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung passt.'

Ganz zu schweigen davon, dass die meisten klassischen Getreideprodukte einen hohen Zuckergehalt haben. Wenn Sie daran gewöhnt sind, diese zu essen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sie zu reduzieren. Aber es gibt eine Lösung. 'Der Start in den Morgen mit etwas Protein und Fett ist der Schlüssel, um das Verlangen nach Zucker den ganzen Tag über einzudämmen', sagt Marissa Meshulam, RD, Gründerin von MPM Nutrition .



Und zum Glück gibt es tatsächlich eine Menge kohlenhydratarmer, keto-freundlicher Müsli auf dem Markt, die dabei helfen können. Und nein, sie schmecken nicht nach Styropor. Die meisten von ihnen wären sogar appetitlich für die Menschen nicht auf der Ketodiät.



„Ein ketofreundliches Getreide wird relativ sein wenig Kohlenhydrate , haben viel Faser und etwas Protein “, Erinnert Schaub, der erklärt, dass ein hoher Fasergehalt zu weniger Nettokohlenhydraten führt, während Protein die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamt und Sie sich voller fühlen lässt.

Hier sind 18 Müsliprodukte, mit denen Sie Ihrer üblichen Frühstücksschüssel eine geben können köstlich Keto-Verjüngungskur.

1 Lakanto Gesundes Schnellfrühstück Müsli Lakanto Lakanto amazon.com12,99 $ JETZT EINKAUFEN

Dieses Müsli ist mit Mönchsfrüchten im Vergleich zu echtem Zucker gesüßt und enthält weniger als 1 g Zucker pro Portion. Es ist auch mit vielen für Sie guten Fetten aus Kokosnuss, Mandeln und Samen, die in das Müsli eingearbeitet sind, verpackt. Meshulam nennt es 'das perfekte Keto-Vergnügen'.

zwei Catalina Crunch Müsli Catalina Crunch Catalinacrunch.com49,00 $



Benötigen Sie Ihre zuckerhaltige Getreidefixierung ... abzüglich des tatsächlichen Zuckers? Diese Optionen von Catalina reichen aus - und das mit 11 Gramm Protein.

'Eiweiß, Ballaststoffe und Fett sind der Schlüssel, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und das Verlangen den ganzen Tag über zu stillen. Wenn Sie also Ihre Schüssel mit diesem im Vergleich zu normalem Getreide beginnen, sind Sie auf Erfolgskurs', sagt Meshulam.

3 Lerche Ellen Farm Müsli Amazonas Lerche Ellen Farm amazon.com21,99 $ JETZT EINKAUFEN

Fügen Sie ein wenig Obst oder Joghurt zu diesen Müsli-Häppchen auf Nussbasis hinzu, um einfach zubereitete Frühstücksflocken zu erhalten. Und mit nur 6 Gramm Netto-Kohlenhydraten hilft es Ihnen, mit Ihren Keto-Zielen im Ziel zu bleiben, sagt Meshulam.

4 Magic Spoon Variety Pack Höflichkeit Magischer Löffel magicspoon.com39,00 $ JETZT EINKAUFEN



Mit nur 3 Gramm Netto-Kohlenhydraten ist dies laut Schaub eines der beliebtesten Keto-Getreide (die 12 Gramm Protein und 5 Gramm Fett pro Portion schaden auch nicht). Es wird auch Mönchsfrucht anstelle von Zuckeralkohol als Süßungsmittel verwendet, was eines der wichtigsten Dinge ist, auf die Sie bei einem keto-freundlichen Müsli achten sollten.

wie man deinen Magen nicht verletzt
5 Keto-Nuss-Müsli Gesundes Frühstücksflocken Niedriger Karb amazon.com12,90 $ JETZT EINKAUFEN

Warum nicht etwas Schokolade knabbern? Kritiker dieses Müslis vergleichen den Geschmack mit 'nussigen Schokoladenreis-Krispies'. Das heißt, wenn Rice Krispies 3 Gramm Nettokohlenhydrate hatte.

6 Die Getreideschule Die Getreideschule amazon.com32,99 $ JETZT EINKAUFEN

Dies ist ungefähr so ​​nah wie möglich an * null * Nettokohlenhydraten. Die Getreideschule hat nur 1 Gramm, verfügt aber immer noch über beeindruckende 16 Gramm Protein.

Eine Einschränkung pro Schaub: 'Es wird aus Milcheiweiß hergestellt. Seien Sie sich also bewusst, wenn Sie eine Milchunverträglichkeit haben.'

7 ProMix Nutrition Unflavored Protein Puffs Christine Giordano

Als Sie sich entschieden haben, es zu versuchen die Ketodiät Sie wussten, dass Sie die Kohlenhydrate reduzieren müssen. Vor allem eine Mahlzeit des Tages ist jedoch ziemlich kohlenhydratreich - das Frühstück. Hallo, Bagels, Gebäck, Pfannkuchen, Donuts, Waffeln und ... geliebtes Müsli.



„Getreide ist per Definition ein Getreide, das ein kohlenhydratreiches Lebensmittel ist“, sagt Danielle Schaub, RD, Küchen- und Ernährungsmanagerin bei Territory Foods . 'Es gibt auch wenig Fett in Getreide, was die meisten Getreide zu einem kniffligen Lebensmittel macht, das in eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung passt.'

Ganz zu schweigen davon, dass die meisten klassischen Getreideprodukte einen hohen Zuckergehalt haben. Wenn Sie daran gewöhnt sind, diese zu essen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sie zu reduzieren. Aber es gibt eine Lösung. 'Der Start in den Morgen mit etwas Protein und Fett ist der Schlüssel, um das Verlangen nach Zucker den ganzen Tag über einzudämmen', sagt Marissa Meshulam, RD, Gründerin von MPM Nutrition .



Und zum Glück gibt es tatsächlich eine Menge kohlenhydratarmer, keto-freundlicher Müsli auf dem Markt, die dabei helfen können. Und nein, sie schmecken nicht nach Styropor. Die meisten von ihnen wären sogar appetitlich für die Menschen nicht auf der Ketodiät.



„Ein ketofreundliches Getreide wird relativ sein wenig Kohlenhydrate , haben viel Faser und etwas Protein “, Erinnert Schaub, der erklärt, dass ein hoher Fasergehalt zu weniger Nettokohlenhydraten führt, während Protein die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamt und Sie sich voller fühlen lässt.

Hier sind 18 Müsliprodukte, mit denen Sie Ihrer üblichen Frühstücksschüssel eine geben können köstlich Keto-Verjüngungskur.

1 Lakanto Gesundes Schnellfrühstück Müsli Lakanto Lakanto amazon.com12,99 $ JETZT EINKAUFEN

Dieses Müsli ist mit Mönchsfrüchten im Vergleich zu echtem Zucker gesüßt und enthält weniger als 1 g Zucker pro Portion. Es ist auch mit vielen für Sie guten Fetten aus Kokosnuss, Mandeln und Samen, die in das Müsli eingearbeitet sind, verpackt. Meshulam nennt es 'das perfekte Keto-Vergnügen'.

zwei Catalina Crunch Müsli Catalina Crunch Catalinacrunch.com49,00 $



Benötigen Sie Ihre zuckerhaltige Getreidefixierung ... abzüglich des tatsächlichen Zuckers? Diese Optionen von Catalina reichen aus - und das mit 11 Gramm Protein.

'Eiweiß, Ballaststoffe und Fett sind der Schlüssel, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und das Verlangen den ganzen Tag über zu stillen. Wenn Sie also Ihre Schüssel mit diesem im Vergleich zu normalem Getreide beginnen, sind Sie auf Erfolgskurs', sagt Meshulam.

3 Lerche Ellen Farm Müsli Amazonas Lerche Ellen Farm amazon.com21,99 $ JETZT EINKAUFEN

Fügen Sie ein wenig Obst oder Joghurt zu diesen Müsli-Häppchen auf Nussbasis hinzu, um einfach zubereitete Frühstücksflocken zu erhalten. Und mit nur 6 Gramm Netto-Kohlenhydraten hilft es Ihnen, mit Ihren Keto-Zielen im Ziel zu bleiben, sagt Meshulam.

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Mit nur 3 Gramm Netto-Kohlenhydraten ist dies laut Schaub eines der beliebtesten Keto-Getreide (die 12 Gramm Protein und 5 Gramm Fett pro Portion schaden auch nicht). Es wird auch Mönchsfrucht anstelle von Zuckeralkohol als Süßungsmittel verwendet, was eines der wichtigsten Dinge ist, auf die Sie bei einem keto-freundlichen Müsli achten sollten.

5 Keto-Nuss-Müsli Gesundes Frühstücksflocken Niedriger Karb amazon.com12,90 $ JETZT EINKAUFEN

Warum nicht etwas Schokolade knabbern? Kritiker dieses Müslis vergleichen den Geschmack mit 'nussigen Schokoladenreis-Krispies'. Das heißt, wenn Rice Krispies 3 Gramm Nettokohlenhydrate hatte.

6 Die Getreideschule Die Getreideschule amazon.com32,99 $ JETZT EINKAUFEN

Dies ist ungefähr so ​​nah wie möglich an * null * Nettokohlenhydraten. Die Getreideschule hat nur 1 Gramm, verfügt aber immer noch über beeindruckende 16 Gramm Protein.

Eine Einschränkung pro Schaub: 'Es wird aus Milcheiweiß hergestellt. Seien Sie sich also bewusst, wenn Sie eine Milchunverträglichkeit haben.'

7 ProMix Nutrition Unflavored Protein Puffs ProMix Nutrition amazon.com JETZT EINKAUFEN

Diese Hauche ähneln Müsli, können aber auch für einen Proteinschub auf andere Gerichte gestreut werden.

8 Zimt-Pekannuss-Müsli-Müsli Höflichkeit Diabetische Küche amazon.com12,99 $ JETZT EINKAUFEN

Dieses keto-freundliche Müsli (es hat 3 Netto-Kohlenhydrate pro Portion) mit einem Geschmack, der Sie an den Fall in eine Schüssel erinnert, wird an kühlen, frischen Morgenstunden ein Favorit sein.

9 Keto-Nuss-Müsli Gesundes Frühstücksflocken Höflichkeit Niedriger Karb amazon.com12,90 $ JETZT EINKAUFEN

Mandeln, Kokosnuss, Kürbiskerne, oh mein Gott! Was ist nicht in dieser Schüssel mit Leckereien? Oh, richtig ... Kohlenhydrate (es gibt nur 6 Nettokohlenhydrate pro Portion).

10 Keto Hot Cereal Cups Höflichkeit Wildway amazon.com17,25 $ JETZT EINKAUFEN

Schaub empfiehlt diese tragbaren Becher für unterwegs sehr, da das Nährstoffverhältnis (von 10 Gramm Nettokohlenhydraten und 20 Gramm Fett) eigentlich ideal für Keto ist.

elf Protein Frühstücksflocken Höflichkeit Kay's Naturals amazon.com$ 13,21 JETZT EINKAUFEN

Scheuen Sie sich nicht davor, denn es enthält 14 Gramm Nettokohlenhydrate. Schaub sagt, dass seine 12 Gramm Protein ausreichen, um Sie nach dem Essen zufrieden zu stellen.

12 Müsli im Paläo-Stil Höflichkeit Territory Foods territorialfoods.com$ 50.00

Wenn Sie ein völlig getreidefreies Müsli möchten, entscheiden Sie sich für ein Frühstücksmüsli wie dieses mit Zimt-Kokos-Bändern, Mandeln, Pekannüssen, Sonnenblumenkernen und etwas getrockneter Kirsche (ich meine, Sie sabbern, richtig? Ich sabbere! ). Auch zu Hause können Sie ganz einfach Ihre eigenen machen, sagt Schaub.

13 HighKey Snacks Keto Frühstücksflocken HOHER SCHLÜSSEL amazon.com10,97 $ JETZT EINKAUFEN

High Key Dies könnte Ihr neues Lieblings-Haferflocken werden. Da es mit Mönchsfrüchten gesüßt ist, können Sie den süßen Geschmack von Ahornsirup ohne den ganzen Zucker genießen.

14 Protein Getreide Höflichkeit Julian Bakery amazon.com17,99 $ JETZT EINKAUFEN

Mit Eiweißprotein hält diese Getreideoption nicht nur die Kohlenhydrate niedrig, sondern gibt Ihnen auch einen stark füllenden Proteinschub, der mindestens bis zur Mittagszeit anhält.

fünfzehn Protein Getreide Höflichkeit Gesunde Bestimmungen amazon.com13,95 USD JETZT EINKAUFEN

Chocoholics, freut euch. Diese leckeren kleinen O's sind nicht nur schokoladig, sondern auch mit 15 Gramm Protein und nur 4 Netto-Kohlenhydraten gefüllt. Sie werden morgen früh für Sekunden zurück sein, versprochen.

16 Vanille Mandel Müsli Höflichkeit ALLEIN amazon.com10,48 $ JETZT EINKAUFEN

Mit Aromen wie Vanille-Mandel, Blaubeer-Zimt und Ahorn-Pekannuss-Schokolade - und einer durchschnittlichen Netto-Kohlenhydratzahl von 6 Gramm oder weniger - können Sie mit der glutenfreien Müsli-Marke Sola nichts falsch machen, um Ihren Tag zu beginnen.

17 Cheerios Müsli Ziel Cheerios target.com$ 3,19 JETZT EINKAUFEN

Ja, jedermanns Lieblingsgetreide in Kreisform enthält weniger Kohlenhydrate als viele andere Marken und liegt bei 17 Nettokohlenhydraten pro Portion. Wenn Sie ein Fan der Klassiker sind, ist dies möglicherweise Ihr bevorzugter Kohlenhydratgenuss.

18 Kellogg's Special K Frühstücksflocken Höflichkeit Special K amazon.com21,84 USD JETZT EINKAUFEN

Bei 13 Netto-Kohlenhydraten (keine Faser in dieser Schachtel, sorry!) Traten die süßen Flocken von Special K auf mehr als eine Weise ins Schwarze. Sie sind sicher nicht Ihre alltägliche keto-freundliche Müsli-Option, aber das bedeutet nicht, dass Sie in Ihrer Ernährung niemals Platz für sie schaffen können.

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„Getreide ist per Definition ein Getreide, das ein kohlenhydratreiches Lebensmittel ist“, sagt Danielle Schaub, RD, Küchen- und Ernährungsmanagerin bei Territory Foods . 'Es gibt auch wenig Fett in Getreide, was die meisten Getreide zu einem kniffligen Lebensmittel macht, das in eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung passt.'

Ganz zu schweigen davon, dass die meisten klassischen Getreideprodukte einen hohen Zuckergehalt haben. Wenn Sie daran gewöhnt sind, diese zu essen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sie zu reduzieren. Aber es gibt eine Lösung. 'Der Start in den Morgen mit etwas Protein und Fett ist der Schlüssel, um das Verlangen nach Zucker den ganzen Tag über einzudämmen', sagt Marissa Meshulam, RD, Gründerin von MPM Nutrition .



Und zum Glück gibt es tatsächlich eine Menge kohlenhydratarmer, keto-freundlicher Müsli auf dem Markt, die dabei helfen können. Und nein, sie schmecken nicht nach Styropor. Die meisten von ihnen wären sogar appetitlich für die Menschen nicht auf der Ketodiät.



„Ein ketofreundliches Getreide wird relativ sein wenig Kohlenhydrate , haben viel Faser und etwas Protein “, Erinnert Schaub, der erklärt, dass ein hoher Fasergehalt zu weniger Nettokohlenhydraten führt, während Protein die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamt und Sie sich voller fühlen lässt.

Hier sind 18 Müsliprodukte, mit denen Sie Ihrer üblichen Frühstücksschüssel eine geben können köstlich Keto-Verjüngungskur.

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Dieses Müsli ist mit Mönchsfrüchten im Vergleich zu echtem Zucker gesüßt und enthält weniger als 1 g Zucker pro Portion. Es ist auch mit vielen für Sie guten Fetten aus Kokosnuss, Mandeln und Samen, die in das Müsli eingearbeitet sind, verpackt. Meshulam nennt es 'das perfekte Keto-Vergnügen'.

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Benötigen Sie Ihre zuckerhaltige Getreidefixierung ... abzüglich des tatsächlichen Zuckers? Diese Optionen von Catalina reichen aus - und das mit 11 Gramm Protein.

'Eiweiß, Ballaststoffe und Fett sind der Schlüssel, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und das Verlangen den ganzen Tag über zu stillen. Wenn Sie also Ihre Schüssel mit diesem im Vergleich zu normalem Getreide beginnen, sind Sie auf Erfolgskurs', sagt Meshulam.

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Mit nur 3 Gramm Netto-Kohlenhydraten ist dies laut Schaub eines der beliebtesten Keto-Getreide (die 12 Gramm Protein und 5 Gramm Fett pro Portion schaden auch nicht). Es wird auch Mönchsfrucht anstelle von Zuckeralkohol als Süßungsmittel verwendet, was eines der wichtigsten Dinge ist, auf die Sie bei einem keto-freundlichen Müsli achten sollten.

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Warum nicht etwas Schokolade knabbern? Kritiker dieses Müslis vergleichen den Geschmack mit 'nussigen Schokoladenreis-Krispies'. Das heißt, wenn Rice Krispies 3 Gramm Nettokohlenhydrate hatte.

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Dies ist ungefähr so ​​nah wie möglich an * null * Nettokohlenhydraten. Die Getreideschule hat nur 1 Gramm, verfügt aber immer noch über beeindruckende 16 Gramm Protein.

Eine Einschränkung pro Schaub: 'Es wird aus Milcheiweiß hergestellt. Seien Sie sich also bewusst, wenn Sie eine Milchunverträglichkeit haben.'

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Diese Hauche ähneln Müsli, können aber auch für einen Proteinschub auf andere Gerichte gestreut werden.

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Dieses keto-freundliche Müsli (es hat 3 Netto-Kohlenhydrate pro Portion) mit einem Geschmack, der Sie an den Fall in eine Schüssel erinnert, wird an kühlen, frischen Morgenstunden ein Favorit sein.

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Mandeln, Kokosnuss, Kürbiskerne, oh mein Gott! Was ist nicht in dieser Schüssel mit Leckereien? Oh, richtig ... Kohlenhydrate (es gibt nur 6 Nettokohlenhydrate pro Portion).

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Schaub empfiehlt diese tragbaren Becher für unterwegs sehr, da das Nährstoffverhältnis (von 10 Gramm Nettokohlenhydraten und 20 Gramm Fett) eigentlich ideal für Keto ist.

elf Protein Frühstücksflocken Höflichkeit Kay's Naturals amazon.com$ 13,21 JETZT EINKAUFEN

Scheuen Sie sich nicht davor, denn es enthält 14 Gramm Nettokohlenhydrate. Schaub sagt, dass seine 12 Gramm Protein ausreichen, um Sie nach dem Essen zufrieden zu stellen.

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Wenn Sie ein völlig getreidefreies Müsli möchten, entscheiden Sie sich für ein Frühstücksmüsli wie dieses mit Zimt-Kokos-Bändern, Mandeln, Pekannüssen, Sonnenblumenkernen und etwas getrockneter Kirsche (ich meine, Sie sabbern, richtig? Ich sabbere! ). Auch zu Hause können Sie ganz einfach Ihre eigenen machen, sagt Schaub.

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High Key Dies könnte Ihr neues Lieblings-Haferflocken werden. Da es mit Mönchsfrüchten gesüßt ist, können Sie den süßen Geschmack von Ahornsirup ohne den ganzen Zucker genießen.

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Mit Eiweißprotein hält diese Getreideoption nicht nur die Kohlenhydrate niedrig, sondern gibt Ihnen auch einen stark füllenden Proteinschub, der mindestens bis zur Mittagszeit anhält.

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16 Vanille Mandel Müsli Höflichkeit ALLEIN amazon.com10,48 $ JETZT EINKAUFEN

Mit Aromen wie Vanille-Mandel, Blaubeer-Zimt und Ahorn-Pekannuss-Schokolade - und einer durchschnittlichen Netto-Kohlenhydratzahl von 6 Gramm oder weniger - können Sie mit der glutenfreien Müsli-Marke Sola nichts falsch machen, um Ihren Tag zu beginnen.

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Ja, jedermanns Lieblingsgetreide in Kreisform enthält weniger Kohlenhydrate als viele andere Marken und liegt bei 17 Nettokohlenhydraten pro Portion. Wenn Sie ein Fan der Klassiker sind, ist dies möglicherweise Ihr bevorzugter Kohlenhydratgenuss.

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