'Der 21-Tage-Speiseplan hat mir geholfen, meine tägliche Natriumaufnahme drastisch zu reduzieren - und ich habe 80 Pfund abgenommen.'

Morgan Calkin Gewichtsverlust vor und nach Morgan Calkin

Ich heiße Morgan Calkin ( @ Moslimsdown ) und ich bin 33. Ich komme aus Louisville, Kentucky und bin Massagetherapeutin. Nach einer negativen Erfahrung beim Wandern mit meinem Mann entschied ich mich, mich wirklich auf meinen Gewichtsverlust zu konzentrieren und fand Unterstützung und Community auf Instagram.

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Mein größtes Problem mit meinem Gewicht vor Beginn meiner Reise war, dass ich einen Alles-oder-Nichts-Ansatz zur Gewichtsreduktion hatte. Ich hatte Mühe, nicht aufzugeben, sobald ich hungrig war. Ich würde alles als Ausrede benutzen, um meine Diät zu beenden - Familientreffen, Abendessen oder das 'Ich war die ganze Woche gut!' Entschuldigung. Die Wahrheit ist, ich war einfach nicht bereit, mich zu ändern. Ich hatte es so oft versucht und war gescheitert, dass ich mich damit abgefunden hatte, nur ein großes Mädchen zu sein.

Ich erinnere mich, dass ich meinem Mann gesagt habe: 'Ich werde immer ein großes Mädchen sein, und das wird sich nie ändern, also musst du dich daran gewöhnen.' Eine Art schreckenswürdiger Moment, wenn ich daran zurückdenke, weil er nie etwas über meine Größe oder Gewichtszunahme gesagt hat. Ich weiß jetzt, dass es * meine * Unsicherheit war und dass ich wirklich nicht damit einverstanden war, ein großes Mädchen zu sein. Ich fühlte mich überhaupt nicht wohl in meiner Haut.



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Mein schwerstes Gewicht war 230 Pfund (ich bin 5'2). Und mein Wendepunkt war am Muttertag 2018.



Ich war 30 und hatte mit meinem Mann eine Wanderung gemacht. Ich hatte im Januar eine Gewichtsverlustreise begonnen. ich war Kalorienzählen aber überhaupt nicht trainieren. Ich fühlte mich besser und hatte 25 Pfund abgenommen, aber ich war * nicht * in Form. Ich erwartete, dass die Wanderung zwei Meilen lang sein würde, aber der Weg war länger und etwas moderater und geneigter als erwartet, und er endete über drei.

Ich fiel buchstäblich weiter und meine Knie und Füße taten so weh, dass mein Mann irgendwann überlegte, die Park Ranger zu rufen, um zu helfen. Er war so frustriert und ich auch. Ich fühlte mich lächerlich, dass ich nicht einfach aufstehen konnte. Ich glaube nicht, dass ich mich in meinem ganzen Leben jemals mehr geschämt oder beschämt hatte. Als wir in dieser Nacht nach Hause kamen, konnte ich kaum laufen.

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Am nächsten Tag begann ich wirklich auf Instagram nach Hashtags zur Gewichtsreduktion und verschiedenen Konten zu suchen und versuchte, Frauen zu finden, die mein Startgewicht hatten und Gewicht verloren hatten. So habe ich Tiffany gefunden (@myadventuretofit) . Am schwersten war sie 230 Pfund und redete weiter über a 21-Tage-Speiseplan Sie nutzte das, was ihre Anhänger für 20 Dollar versuchen konnten. Ich war mir nicht sicher, ob ich das Geld ausgeben sollte, aber sie suchte nach 10 Frauen, die ihrem Speiseplan folgten, ihre Reise teilten und bezahlt wurden. Ich habe ihr eine E-Mail geschickt, und der Rest war Geschichte.

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Der 21-Tage-Speiseplan hat für mich funktioniert, da er eine festgelegte Liste von Lebensmitteln enthält, denen ich folgen muss.

Für mich war das so einfach: Sie essen 21 Tage lang nichts, was nicht auf der Liste steht. Es ist im Grunde ein Eliminationsdiät Das nimmt Ihnen den ganzen Mist aus der Ernährung und lehrt Sie, Dinge langsam wieder hinzuzufügen, um zu sehen, ob sie Sie negativ beeinflussen oder nicht. Ich habe gelernt, dass ich nicht nur empfindlich auf Gluten bin (es ist für mich in kleinen Mengen in Ordnung), sondern dass ich Milchprodukte überhaupt nicht gut verdaue. Auf dem Plan hörte ich endlich auf meinen Körper, aß intuitiv und nicht Kalorienzählen ... und das war der befreiendste Teil.

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Folgendes esse ich jetzt an einem Tag:

  • Frühstück: Vier Eiweiße, ein Burger mit schwarzen Bohnen und Quinoa, ein Löffel Hüttenkäse und Senf.
  • Mittagessen: Gebackenes Huhn mit salzfreiem Gewürz & frac12; Tasse brauner Reis und eine Art Gemüse.
  • Abendessen: Gemahlener Truthahn, gewürzt mit salzfreiem Gewürz, einer Kugel Hüttenkäse, Brokkoli und einem & frac12; Tasse braune Reisnudeln.
  • Snacks: Eine Handvoll Mandeln, hart gekochtes Ei oder ein Reiskuchen mit Mandelbutter und Beeren.
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        Als ich anfing zu trainieren, begann ich mit dem 21-Tage-Training von Strandkörper mit * allen * Modifikationen.

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        Ich mochte die Struktur der Beachbody-Workouts sehr und wie man Programme basierend auf Intensität, Anfänger, Mittelstufe usw. auswählen kann. Erst als ich das LIIFT 4-Programm startete, war ich sehr begeistert und begeistert davon, schwer zu heben und Muskeldefinitionen zu sehen und Wachstum. Diese Programme haben mich in eine sehr motivierte Denkweise gebracht, mindestens fünf Tage pro Woche zu trainieren.

        In letzter Zeit habe ich kein bestimmtes Programm verfolgt. Es gibt so viele erstaunliche Inhalte auf YouTube, die kostenlos und strukturiert sind (was mir gefällt). Deshalb stelle ich jeden Tag sicher, dass ich mich auf mindestens eine Muskelgruppe mit Gewichten konzentriere und auch meine Herzfrequenz erhöhe.

        Derzeit trainiere ich mindestens 30 Minuten lang an sechs Tagen pro Woche (manchmal sieben, je nach Stimmung).

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        Diese drei Änderungen halfen mir, die auffälligsten Ergebnisse bei meinem Gewichtsverlust zu sehen.

        • Ändern Sie eine: Ich habe meine Salzaufnahme drastisch gesenkt. Das war das Größte für mich. Ich war die ganze Zeit geschwollen und aufgebläht und dachte nur, es sei normal, bis ich meine Natriumaufnahme senkte und meinen Wasserverbrauch * sehr * erhöhte. Ich merke sofort, wenn ich zu viel Salz hatte, weil meine Finger, Füße und mein Bauch so stark aufblähen. Ich trinke jetzt auch jeden Tag eine Gallone oder mehr Wasser und bemerkte auf meiner Reise, dass mein Gewichtsverlust umso beständiger war, je mehr Wasser ich trank.
        • Änderung zwei: Ich folgte einer Trainingsroutine. Übung macht mich glücklich! Es verändert buchstäblich meine Stimmung. Auch spazieren gehen hilft. Es muss nicht intensiv sein, obwohl ich schwöre, je intensiver das Training, desto besser ist meine Stimmung danach.
        • Änderung drei: Ich habe Lebensmittel eliminiert, bei denen ich mich schlecht fühlte. C. Wenn ich die Dinge herausnehme und heraushalte, die für meinen Körper einfach nicht funktionieren (Gluten, Milchprodukte, viel Salz und stark verarbeitete Lebensmittel), fühle ich mich so viel besser. Wenn ich ganze, unverarbeitete Lebensmittel esse, fühlt sich mein Körper erstaunlich an.
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          Ich habe 80 Pfund in ungefähr acht Monaten verloren.

          Ich denke, es ist wichtig zu sagen, dass ich in Arbeit bin und wahrscheinlich immer sein werde. Meine Ziele ändern sich ständig. Manchmal treibe ich und esse nicht das Beste oder ich trinke nicht genug Wasser, aber ich gebe * nie * auf.

          Diese Reise hat mich wirklich gelehrt, dass ich harte Dinge tun kann. Es mag so klein klingen, aber ich kann mit meinen Kindern herumlaufen, eine 40er Packung Wasser von Costco die Treppe hinauf tragen und in jedes Geschäft gehen und meine Größe finden. Ich kann einen Liegestütz machen und zwei Meilen laufen, ohne anzuhalten. Ich bin glücklich, nicht weil ich abgenommen habe, sondern weil ich mir keine Grenzen mehr setze.

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