5 Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, die KEIN Fisch sind

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Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind gut dokumentiert: Zwei Arten - Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) - kann helfen, Koronarerkrankungen, Alzheimer und Depressionen vorzubeugen . Und höhere Omega-3-Blutspiegel wurden laut.



Sie wissen, dass fetter Fisch wie Lachs eine gute Quelle ist - aber es ist definitiv nicht die einzige Quelle. Hier Keri Gans, R.D., Autor von Die Small Change Diät , gibt Ihnen einen Hinweis auf einige der weniger bekannten Optionen.

Grasgefüttertes Rindfleisch
'Gras selbst ist eigentlich eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren', sagt Gans. Wenn Kühe oder sogar Bisons eine grasbasierte Ernährung zu sich nehmen, ist das resultierende Fleisch eine gute Quelle für die Fettsäuren.



Edamame
Es ist nicht nur eine köstliche Vorspeise vor dem Sushi: Die Sojabohnen sind auch eine erstaunliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren. „Es ist der perfekte gesunde Snack, weil er mit Ballaststoffen gefüllt ist und Protein “, sagt Gans.



Leinsamenöl
Beachten Sie, dass dies Öl aus Leinsamen ist, nicht zu verwechseln mit normalen Leinsamen. 'Normale Leinsamen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, aber um genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, muss man sich für das Leinsamenöl entscheiden', sagt Gans. 'Da es stärker verdichtet ist, erhalten Sie einfach mehr Omega-3-Fettsäuren.'

Angereicherte Eier
Wenn Landwirte ihre Hühner mit Leinsamen, Fischöl oder sogar Algen füttern, legen Hühner Eier mit mehr Omega-3-Fettsäuren, sagt Gans. Suchen Sie nach einem Karton, der besagt, dass er beim nächsten Besuch im Geschäft mit gesundheitsfördernden Fettsäuren angereichert ist.

Walnüsse
Von allen Nüssen sind Walnüsse die Omega-3-Champions. 'Sie haben die bedeutendste Menge', sagt Gans.



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