5 Möglichkeiten, Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu steigern, wenn Sie in den Müllhalden sind

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Dein Freund hat mit dir Schluss gemacht. Sie sind bei der Arbeit lächerlich gestresst. Sie fühlen sich wie in einem totalen Workout-Einbruch. Was auch immer der Fall sein mag, wünschst du dir nicht manchmal, du hättest nur eine magische stimmungsfördernde Ergänzung? Hier ist die Sache: Sie tun es bereits. Serotonin, die natürliche Wohlfühlchemikalie Ihres Körpers, soll Ihnen dabei helfen, alles zu tun, was Ihnen in den Weg kommt.

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Serotonin hilft bei der Regulierung von Schlaf, Appetit und Stimmung und ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn und im Darm vorhanden ist und eng mit der psychischen Gesundheit verbunden ist. Gemäß , einige Menschen, die darunter leiden Depression Möglicherweise sind die Serotoninspiegel übermäßig niedrig, was erklärt, warum selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, eine Hauptstütze bei der Behandlung von Depressionen sind.

Aber rate mal was? Sie können natürlich Ihren Serotoninspiegel erhöhen, um Ihre geistige Gesundheit dort zu halten, wo sie sein muss. (Denken Sie daran, es ist keine Schande, eine zusätzliche Beule von SSRIs oder anderen Medikamenten zur Behandlung von Depressionen zu benötigen!)



Hier fünf forschungsbasierte Strategien zur Förderung eines gesunden Serotoninspiegels:

Übung

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Wir haben es alle schon einmal gehört: Übung gibt Ihnen Endorphine und Endorphine machen Sie glücklich. (Vielen Dank, Natürlich blond .) So funktioniert es: Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper eine Welle von Neurochemikalien frei, einschließlich Serotonin und Dopamin, die dazu dienen, Schmerzen in Ihren Muskeln zu bekämpfen und Sie an die Bewegung zu binden, nach der sich Ihr Körper sehnt. Es braucht nicht viel Bewegung, um einen Schub zu bekommen. Gemäß Universität von Vermont Forscher, ein 20-minütiges Training kann Ihre Stimmung für bis zu 12 Stunden verbessern.

Ihr bester Ansatz: Wählen Sie Trainingsformen, die Ihnen tatsächlich Spaß machen, empfiehlt Simon Young, Ph.D., ein Forschungspsychologe an der McGill University in Kanada. Wenn Sie jede Minute Ihres Trainings hassen, wie viel wird es dann wirklich Ihre Stimmung verbessern? (Tanzen Sie Ihren Weg fit mit Hochintensives Tanz-Cardio , die erste Socanomics-DVD!)

Eine Massage bekommen

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Wann Medizinische Fakultät der Universität von Miami Die Forscher führten eine umfassende Überprüfung von mehr als einem Dutzend Studien zur Massagetherapie durch und kamen zu dem Schluss, dass Massagen durch Beeinflussung der Biochemie des Körpers tatsächlich sowohl Angstzustände als auch Depressionen wirksam bekämpfen können. In einer Reihe von Studien, an denen etwa 500 Männer, Frauen und Kinder mit Depressionen oder Angstzuständen teilnahmen, senkte die Massagetherapie den Cortisolspiegel (a.k.a. Stresshormon) der Teilnehmer um bis zu 53 Prozent und erhöhte gleichzeitig ihren Serotoninspiegel.

Also, mach weiter, behandle dich selbst. Es wird vom Arzt empfohlen.

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Nehmen Sie etwas Sonne auf

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Holen Sie sich im Januar oder Februar mit einer Freundin Cocktails, und Sie werden wahrscheinlich einen Witz über 'ugh, diese Düsterkeit macht mich deprimiert.' Jedoch, saisonale affektive Störung - was viel damit zu tun hat, wie viel Licht Sie nicht erhalten - ist eine echte Sache. Ein Australier Studie fanden sogar heraus, dass Menschen an sonnigen Tagen einen höheren Serotoninspiegel hatten als an bewölkten.

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Wenn Sie versuchen, diese Ergebnisse im Inneren nachzuahmen, müssen Sie in eine Lampe investieren, die speziell zur Bekämpfung saisonaler affektiver Störungen entwickelt wurde. (Das steht direkt auf dem Etikett.) Indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Serotonin-Neuronen feuern, können sie dazu beitragen, Ihren Winter-Blues dramatisch zu lindern, erklärt Young.

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So ist es, an Depressionen zu leiden:

Beobachten Sie, was Sie essen

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Was kippen die richtige Essstrategie? Es stellt sich heraus, dass eine Reihe von Lebensmitteln Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise steigern kann. Eines der besten ist Nüsse. In einer Studie aus dem American Chemical Society Die Forscher forderten 20 Personen auf, Nüsse zu meiden, und 22 andere, sich 12 Wochen lang nussreich zu ernähren. Am Ende der drei Monate stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die Nüsse aßen, einen erhöhten Serotoninspiegel hatten (neben anderen gesundheitlichen Vorteilen).

Andere Lebensmittel, die den Serotoninspiegel erhöhen, sind Ananas, Pflaumen und Tomaten.

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Meditieren

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Wenn Sie bis jetzt noch nicht auf den Meditationswagen gesprungen sind, haben Sie offensichtlich nicht alle Vorteile nachgelesen. Während Forschung zeigt, dass regelmäßige Meditation Ihren Blutdruck senken und Ihren Serotoninspiegel steigern kann. 30 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um die Symptome einer Depression zu verbessern Studie von der Johns Hopkins University.

Noch nicht bereit für 30 Minuten? Mach dir keine Sorgen. Fangen Sie mit diesem einfachen klein an 10-minütige Meditation, um Stress abzubauen .