6 Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie Hot Yoga ausprobieren

heißes Yoga-Studio Shutterstock

Obwohl heißes Yoga eine großartige Möglichkeit sein kann, dich zu treten Yoga Üben Sie eine Stufe höher (solange Sie gerne schwitzen - VIEL). Für die meisten Menschen scheint es einschüchternd, AF bei 115-Grad-Hitze nach unten zu verfolgen. Aber bevor Sie dieses großartige Training abschwören, weil Sie kein heißes Wetter sind, sollten Sie einige Dinge wissen.



Hot Power Vinyasa Instruktor Loren Bassett und der Chief Science Officer des American Council of Exercise gab uns die besten Tipps, um beim Üben von heißem Yoga sicher und rutschfrei zu bleiben.

1. Beginnen Sie als Basic Yoga B * tch
'Wenn Sie neu im Yoga sind, suchen Sie nach einem Anfänger-Workshop oder beginnen Sie mit einer privaten Sitzung, um die richtige Form zu finden', empfiehlt Bassett. Da das Üben in der Hitze eine zusätzliche Herausforderung für sich ist, möchten Sie nicht in den Unterricht gehen und sich nicht sicher sein, ob Sie eine Pose ändern oder Requisiten verwenden müssen, sagt sie.



Wenn Sie bereit sind, eine heiße Klasse zu besuchen, suchen Sie nach einer Bikram- oder Anfänger-Vinyasa-Klasse - auch wenn Sie in guter Verfassung sind, sagt Bassett. Bikram beinhaltet mehr stehende Posen und ist weniger intensiv als Vinyasa, so dass es einfacher ist, mit der Hitze umzugehen.



2. Geben Sie Ihrem Doc ein Heads-up
Da Yoga-Studios, die als 'heiß' gelten, zwischen 85 und 113 Grad liegen können, sind sie nicht ideal, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben. 'Wenn Sie haben Diabetes Bei einer Herzerkrankung sollten Sie sich bei Ihrem Arzt melden, bevor Sie eine Klasse besuchen “, sagt Bryant.

Die heiße Umgebung belastet Ihr Herz-Kreislauf-System zusätzlich, erklärt er. Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz höher ist als in einer regulären Temperaturklasse, und Sie verlieren ziemlich schnell Flüssigkeit und Elektrolyte über Ihre Schweißlachen.

3. Kümmere dich um deine Pisse
Da du vor deinem ersten schwitzen wirst Chaturanga , du brauchst Nehmen Sie zusätzliches Wasser auf im Vorfeld des Unterrichts. Wieviel ist genug? 'Überwachen Sie Ihre Pisse den ganzen Tag', sagt Bryant. Wenn es Apfelwein gefärbt ist, fangen Sie an zu tuckern. Wenn es nach leichter Limonade aussieht, können Sie loslegen.

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Der Unterricht kann zwischen einer Stunde und 90 Minuten dauern, sagt Bassett. Sie möchten also auf jeden Fall etwas H2O in den Unterricht bringen, aber vermeiden Sie die Versuchung, Gallonen zu trinken - auch wenn es so aussieht, als würden Sie so viel schwitzen. Mit einem schwappenden Bauch biegsam zu werden, macht keinen Spaß.

4. Nicht essen und fließen
So sehr Sie nicht möchten, dass überschüssiges Wasser in Ihrem Bauch wirbelt, während Sie Ihren Sonnengruß auf sich nehmen, Sie bestimmt Ich möchte diese Fisch-Tacos auch nicht während eines heißen Yoga-Kurses vom Abendessen spüren, sagt Bassett.

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'Nehmen Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit zwischen dem Essen einer vollen Mahlzeit und dem Üben von heißem Yoga', sagt sie. 'Wenn Sie heiß und voller unverdauter Lebensmittel sind, wirkt sich dies schlecht auf Ihre Praxis aus.' Wenn Sie vor dem Unterricht etwas brauchen, halten Sie sich an einen sehr leichten Snack wie eine halbe Banane, sagt Bassett.



5. Geeignet für Schweiß
Wenn Sie an das ideale heiße Yoga-Ensemble denken, denken Sie wahrscheinlich, je weniger Kleidung desto besser, oder? Lass einfach die Booty Shorts zurück. „Viele Frauen tragen lange Yogahosen oder Caprihosen, die das Knie bedecken, um ein Verrutschen zu verhindern“, sagt Bassett. Wenn Sie sehr verschwitzt sind, fühlen sich bestimmte Posen schwerer zu halten, wenn Sie Shorts tragen, sagt sie.

Oberhalb der Taille reicht ein T-Shirt oder ein Tank gut aus. Bassett empfiehlt jedoch, ein spezielles Yogatuch auf der Matte zu verwenden, das die Unterseite festhält und Sie davon abhält, sich ins Gesicht zu pflanzen, wenn Sie überall tropfen.

6. Überprüfen Sie sich selbst, bevor Sie sich selbst ruinieren
Da das Training in heißen Umgebungen Ihr Risiko für erhöht Hitzeerschöpfung Achten Sie auf übermäßigen Durst, Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskelkrämpfe und Schwindel. 'Wenn eines dieser Symptome auftritt, müssen Sie aus der Hitze herauskommen, sich abkühlen und Feuchtigkeit spenden', sagt Bryant.

Er schlägt auch vor, dass Neulinge mit einer Klasse auf der kühleren Seite beginnen (wie 85 Grad statt 100) und einer, die kürzer ist (30 Minuten gegenüber 90). „Die meisten gesunden Menschen brauchen 10 bis 14 Tage, um sich an Hitzestress zu gewöhnen“, sagt er. Machen Sie während des Unterrichts Pausen und ändern Sie die Posen, wenn Sie müssen.

'Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es im Yoga keine Ziellinie gibt', sagt Bassett. „Ehre deinen Körper, seine Stärken, seine Grenzen und Verletzungen. Hab Geduld mit deiner Praxis. “ Mit anderen Worten, lassen Sie diese Handstände gesperrt, bis Sie bereit sind.