Das (15 Minuten) Bye-Bye Arm Jiggle Workout

Armübungen in 15 Minuten Ture Lillegraven

Trägerlose Kleider legen den oberen Rücken, die Schultern, die obere Brust und die Arme frei. Dieses Training wird all diese Orte formen. Machen Sie diese Armübungen nacheinander ohne Pause dazwischen. Wiederholen Sie die Schaltung und ruhen Sie sich eine Minute zwischen den Schaltungen aus.

Wie viel Geld verdienen Vanderpump-Regeln?

1. Stehendes V-Heben

1111-standing-v-lift.jpg




Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, den Armen an den Seiten und den Handflächen hinein. Heben Sie die Gewichte mit geraden, aber nicht verriegelten Armen diagonal vor sich an, sodass Ihre Arme eine V-Form bilden, bis Ihre Arme sind parallel zum Boden. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 12 bis 15 Wiederholungen.


2. Schulterpresse

1111-Schulterpresse.jpg


Halten Sie ein Paar Hanteln direkt über Ihre Schultern, die Handflächen einander zugewandt, und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien. Drücken Sie auf die Gewichte, bis Ihre Arme gerade über dem Kopf sind. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und nehmen Sie sich dann drei Sekunden Zeit, um die Hanteln wieder auf Ihre Schultern zu senken. Mache sechs bis acht Wiederholungen.




3. Rotierender Trizeps-Rückschlag

1111-triceps-kickback.jpg


Stellen Sie sich mit gebeugten Knien hin und lehnen Sie sich leicht nach vorne, mit einer Hantel in jeder Hand. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um die Hantel zur Seite zu bringen, und richten Sie Ihren Oberarm parallel zum Boden aus. Drücken Sie die Hantel zurück und drehen Sie sie beim Strecken Ihres Armes so, dass Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Drehen Sie es zurück, so dass Ihre Handfläche nach innen zeigt, und bringen Sie Ihren Arm wieder in die gebogene Position. Mache 12 bis 15 Wiederholungen mit jedem Arm.


4. Pike Walk Pushup Combo

1111-pike-walk.jpg




Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an die Seite. Beugen Sie sich vor (es ist in Ordnung, wenn Ihre Knie leicht gebeugt sind) und legen Sie Ihre Hände oder Fingerspitzen vor sich auf den Boden. Gehen Sie mit den Händen nach vorne, bis Sie sich in einer Liegestützposition befinden, und machen Sie einen Liegestütz. Halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis sie so nah wie möglich an Ihren Händen sind. Das ist eine Wiederholung. Bewegen Sie sich weiter vorwärts, bis Sie fünf oder sechs Liegestütze gemacht haben.


5. Flugzeugerweiterung

1111-Flugzeug-Erweiterung.jpg


Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Arme, Beine und Brust vom Boden ab. Halten Sie diese Position, bringen Sie Ihre Arme nach vorne und greifen Sie über Ihren Kopf hinaus. Halten Sie eine Zählung gedrückt und bewegen Sie sie dann zurück. Senken Sie sich auf den Boden. Das ist eine Wiederholung. Mach 10 bis 15.


6. Crescent Lunge und Row

1111-crescent-lunge.jpg


Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Armen an die Seite. Springen Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne, bis Ihr linkes Knie um 90 Grad gebeugt ist. Senken Sie Ihren Oberkörper so nah wie möglich an Ihr linkes Knie, während Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach unten zur Schulterhöhe heben. Lassen Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand natürlich hängen. Rudern Sie die Hantel gerade nach oben, bis Ihr rechter Ellbogen Ihren Oberkörper passiert. Das ist eine Wiederholung. Machen Sie 12 bis 15, dann wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Trinkgeld: Beginnen Sie mit einer 8-Pfund-Hantel. Erhöhen Sie das Gewicht erst, wenn Sie die perfekte Form beherrschen.


7. T Liegestütz

1111-t-pushup.jpg




Gehen Sie mit Ihren Händen auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern in eine Liegestützposition. Senken Sie sich auf den Boden. Wenn Sie sich nach oben drücken, drehen Sie die rechte Seite Ihres Körpers nach oben, heben Sie Ihren rechten Arm an und rollen Sie auf die Außenseite Ihres linken Fußes. Strecken Sie Ihren rechten Arm so, dass Ihre Fingerspitzen zur Decke zeigen. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie in die Liegestützposition zurückkehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie diesmal nach links drehen und mit dem linken Arm nach oben greifen. Das ist eine Wiederholung. Mach fünf.