Wie man eine aufrechte Reihe richtig macht

Schulter, Gelenk, Bein, Arm, menschliches Bein, Stehen, Mode, Körperliche Fitness, Oberschenkel, Taille, Kathryn Wirsing

Rudern Sie, rudern Sie, rudern Sie Ihre ... Hanteln. Bei so vielen Ruderbewegungen kann es schwierig sein zu wissen, welche es wirklich wert sind, zu Ihrer Routine hinzugefügt zu werden. Nun, wenn Sie stärkere Schultern formen möchten, aufrechte Reihen - Ja, die Bewegung, die dem Ziehen an Hosenträgern ähnelt (nur ich?) - sollte in Ihrer Rotation sein. Tatiana Lampa, NASM-zertifizierte Personal Trainerin bei Fithouse , teilt mit, wie man diese Übung beherrscht und was sie wirklich zum Leuchten bringt.

Wie man eine aufrechte Reihe macht



Wie man: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ihre Handflächen sollten Ihrem Körper zugewandt sein. Heben Sie die Gewichte an, indem Sie die Ellbogen zur Seite heben, bis sie mit Ihren Schultern übereinstimmen. Schieben Sie sie mit Kontrolle wieder bis zur Taille nach unten. Das ist eine Wiederholung.

bester Elektrorasierer für den Schambereich von Frauen

Sätze / Wiederholungen für Ergebnisse: Drei Sätze von 10–15 Wiederholungen mit einem leichten bis mittelschweren Gewicht.



Aufrechte Reihen helfen dabei, superstarke Schultern zu formen.

Formtipps: 'Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern über Ihren Hüften gestapelt sind, und krümmen Sie nicht Ihren unteren Rücken', sagt Lampa. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung sehr eng sind. 'Denken Sie daran, beim Aufstellen einen Buchstaben' V 'mit Ihrem Ellbogen zu erstellen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fallen nicht zum Anheben verwenden.'

Vorteile von aufrechten Reihen



Hallo, super stark Schultern . Aufrechte Reihen eignen sich hervorragend, um „den vorderen und seitlichen Kopf der Deltamuskeln zu bearbeiten“, sagt Lampa. (Das sind die Vorder- und Seitenmuskeln Ihrer Schultern, FYI.)

sollten Sie den Eiter aus einem Spinnenbiss herausdrücken
Ähnliche Beiträge

Diese Übung ist auch eine Kupplung, um Ihren Trapez (Fallen) herauszufordern, einen Muskel in Ihrem oberen Rücken, der Ihnen hilft, die Achseln zu zucken, Ihre Schultern ruhig zu halten und Ihre Arme zu verdrehen.

Aufrechte Reihen bauen nicht nur sichtbare Muskeln auf, sondern fördern auch Ihre Fitnessfähigkeiten und -fähigkeiten. Wenn Sie diesen Schritt beispielsweise beherrschen, können Sie Bereinigungen und besser ausführen entreißt .

Machen Sie die aufrechte Reihe zu einem Teil Ihres Trainings



Aufrechte Reihen sind ein Klassiker Oberkörper bewegen Sie passen also gut zu einer Reihe von Kraftroutinen. Wenn Sie Ihr Training nach Muskelgruppen aufteilen, empfiehlt Tatiana, Ihrem Schulter- oder Armtag aufrechte Reihen hinzuzufügen. Sie können diese Übung auch problemlos zu einer Ganzkörperroutine hinzufügen.

Möchten Sie ein komplettes Oberkörpertraining ausprobieren? Versuchen Sie diese Routine:

Wenn Sie die Form beherrschen, fordern Sie Ihren Körper weiterhin heraus, indem Sie mehr Gewicht hinzufügen. Sie können sogar versuchen, Ihre Hanteln gegen eine Langhantel einzutauschen.



Sie entscheiden sich jedoch dafür, aufrechte Reihen zu einem Teil Ihrer Routine, Ihrer Arme und Ihrer Arme zu machen Schultern Ich bin sicher, Ihnen zu danken (auch wenn Schmerzen etwas anderes anzeigen können!).

beste Drogerie Körperwäsche für trockene Haut