'Ich habe eine 6-wöchige Max-Fitness-Herausforderung durchgeführt und mich an eine kohlenhydratarme Diät gehalten - und ich habe die Hälfte meines Körpergewichts verloren.'

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Ich heiße Peggy Lindsay ( @watchpeggyloseit ), und ich bin eine 32-jährige Vorschullehrerin und Mutter von zwei Kindern, die in Costa Mesa, Kalifornien, lebt. Nachdem ich jahrelang mit 300 Pfund gegen mein Gewicht gekämpft hatte, stellte ich mich einer Fitness-Herausforderung und optimierte meine Ernährung. Ich habe 160 Pfund verloren.



Mein Gewicht hat mein ganzes Leben lang geschwankt. Ich hatte mit Essstörungen zu kämpfen, die mich nur 100 Pfund und 300 Pfund wiegen ließen, und alles dazwischen.

Als ich 2013 meinen Mann kennenlernte, hatte ich ein gesundes Gewicht von etwa 140 Pfund erreicht. Wir nahmen beide 20 Pfund von dem zu, was ich als 'Beziehungsgewicht' bezeichnete, und dann wurde ich schwanger mit unserem ersten Baby. Ich benutzte meine Schwangerschaft als Ausrede, um zu essen, was ich wollte (ich aß zu zweit!) Und nahm 70 Pfund zu.



Achtzehn Monate später bekam ich schwanger mit Baby Nummer zwei und zusätzlich 40 Pfund zugenommen. Meine Tochter hatte in ihrem ersten Lebensjahr gesundheitliche Probleme, und der Stress dieser Situation führte dazu, dass ich weitere 30 Pfund zunahm.



Ich aß jeden Tag McDonald's, manchmal zweimal am Tag, und jeden Abend eine Packung Schokoladenkekse. Mein ganzer Körper hatte Schmerzen, mein Blutdruck war gefährlich hoch, ich konnte nicht schlafen und meine Beziehung zu meinem Mann litt unter meinem extremen Mangel an Selbstwertgefühl. Ich war in meinem Körper unglücklich. Bis zum Sommer 2018 hatte ich mit 300 Pfund mein höchstes Gewicht aller Zeiten.

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Mein Wendepunkt kam, als ich mit meinen beiden Kleinkindern nicht mithalten konnte.

Ich wurde gedemütigt, als mein Mann mich in einen Rollstuhl schieben musste, als wir nach Disneyland gingen, weil meine Knie beim Gehen so weh taten. Ich hatte mich völlig gehen lassen und konnte nicht damit umgehen, auf meine Kinder und mich selbst aufzupassen. Ich habe mich nie schlechter gefühlt. Und ich hatte solche Angst vor der Idee, an Übergewicht zu sterben und meine Kinder ohne Mutter zu lassen.

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Eine Anzeige für ein lokales Fitnessstudio erschien auf meiner Facebook-Timeline und bewarb, dass es sich um ein 'Fitnessstudio für echte Frauen' handelt. Ich habe auf die Anzeige geantwortet, aber ich habe es nicht ganz ernst gemeint, da ich eine vielbeschäftigte Mutter mit zwei kleinen Kindern war. Als der Besitzer des Fitnessstudios mich anrief und mir sagte, dass Kinderbetreuung verfügbar sei, hatte ich keine Ausreden mehr.

Ich beschloss, mich für eine 6-wöchige Fitness-Herausforderung in meinem Fitnessstudio anzumelden.

Im August 2018 begann ich meine Gewichtsverlustreise mit einer sechswöchigen Reise Maximale Fitness-Herausforderung . Es ist ein landesweites Fitnessstudio und Programm, das Gruppenfitness mit Ernährungscoaching und einem finanziellen Anreiz kombiniert, um Ihnen zu helfen, in die beste Form Ihres Lebens zu kommen. So funktionierte es während meiner Max-Herausforderung: Sie haben 400 US-Dollar im Voraus bezahlt, und wenn Sie in den sechs Wochen 20 Pfund oder 5 Prozent Ihres Körperfetts verloren haben, erhalten Sie eine volle Rückerstattung.



Das Fitnessstudio bot nur Kleingruppenunterricht an, was für mich fantastisch war, da ich in Gruppen unter Anleitung eines Trainers wirklich erfolgreich bin. Ich fing an, fünf Tage die Woche zu trainieren. Meine erste Klasse war Spin, und während ich jetzt Spin liebe, war das erste Mal hart. Ich startete vom Nullpunkt und war völlig außer Form. Ich war auch die maximale Gewichtsbeschränkung für das Fahrrad, das war beängstigend und entmutigend, aber ich habe es geschafft.

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Mein wöchentlicher Trainingsplan beinhaltete viel Abwechslung.

  • Montag: Boot Camp
    • Dienstag: Yoga
      • Mittwoch: TRX
        • Donnerstag: Yogalates
          • Freitag: Bootcamp oder Spin
            • Samstag: Familienaktivität
              • Sonntag: Sich ausruhen
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                Max Fitness stellte mir auch einen Speiseplan von einem registrierten Ernährungsberater zur Verfügung und brachte mir gesunde Portionen bei.

                Ich habe mich zu einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Diät verpflichtet und alle verarbeiteten Lebensmittel, stärkehaltigen Kohlenhydrate, frittierten Lebensmittel, Soda und Alkohol sowie jeglichen künstlichen Zucker vollständig herausgeschnitten. Meine Ernährung bestand aus Eiweiß, Hesekiel gekeimtem Getreidebrot, Obst (hauptsächlich Äpfel und Beeren), dunklem Blattgemüse, Huhn, Truthahn, braunem Reis, schwarzen Bohnen, Süßkartoffeln, griechischem Joghurt, Mandeln, Erdnussbutter, Avocado, Protein-Shakes und Riegel und viel scharfe Sauce für den Geschmack.

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                In den ersten sechs Wochen habe ich 24 Pfund abgenommen.

                Ich habe auch meine 400 Dollar zurückgewonnen. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich mich bereits in das Fitnessstudio verliebt und mich sofort für eine Mitgliedschaft angemeldet. Als sich meine Einstellung änderte und ich sah, dass das Gewicht abnahm, wusste ich, dass ich endlich in die richtige Richtung ging.

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                Ich maß alles, was ich aß, auf einer Lebensmittelwaage und hielt mich religiös an meine Ernährung. Ich habe während des Lebensmitteleinkaufs gelernt, jedes Etikett zu lesen, weil in Gegenständen versteckter Zucker enthalten ist, von dem Sie nicht glauben würden, dass sie Zucker hinzufügen würden. Ich nahm auch immer die Treppe anstelle des Aufzugs, hörte bis spät in die Nacht auf zu naschen und brachte mein eigenes Essen manchmal zu Partys, Versammlungen und sogar Restaurants mit, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

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                Bis März 2019 hatte ich 100 Pfund abgenommen. Dann traf ich ein Gewichtsverlustplateau und musste die Dinge durcheinander bringen.

                Ich schnitt mehr Kohlenhydrate aus und ersetzte sie durch gesunde Fette. Ich begann auch mit MyFitnessPal Kalorien zu zählen und stellte sicher, dass ich jeden Tag die Hälfte meines Gewichts in Unzen Wasser trank. Mit diesen Änderungen konnte ich bis November 2019 weitere 60 Pfund für insgesamt 160 Pfund verlieren.

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                Jetzt habe ich vom Gewichtsverlustmodus in den Wartungsmodus gewechselt.

                Ich habe meiner Ernährung viel mehr Kalorien hinzugefügt, um mein Gewicht zu halten, aber ich esse immer noch eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät, weil ich die Art und Weise liebe, wie sich mein Körper anfühlt. Ich fühle mich nie träge oder aufgebläht von dem, was ich esse, und ich habe das Gefühl, dass ich esse, um meinen Körper zu stärken und ihn so zu behandeln, wie er es verdient, behandelt zu werden. Ich liebe es, mich mit Bio-Vollwertkost zu füllen.

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                Folgendes esse ich jetzt an einem typischen Tag:

                • Frühstück: Griechischer Joghurt mit einer Packung Mandeln und a EINE Bar (Schokoladenkeksteig ist mein Favorit!).
                  • Mittagessen: Ein Salat mit gegrilltem Hühnchen, Tomaten, was auch immer Gemüse ich zur Hand habe, ein hart gekochtes Ei, eine Prise Feta-Käse und mein Lieblings-Ranch-Dressing, das nur 45 Kalorien pro Portion enthält. Ich wechsle zwischen dem und einem Truthahnwickel auf einer kohlenhydratarmen Tortilla, die mit Gemüse, Avocado und einem Apfel gefüllt ist.
                    • Snacks: Ich trinke immer a Premier Protein Schokoladenshake . Ich mag Snacks und habe normalerweise eines der folgenden Produkte: hart gekochte Eier, Skinny Pop , Mandeln, Äpfel und Erdnussbutter, Trockenfleisch, EIN Riegel, Hüttenkäse oder ein anderer griechischer Joghurt.
                      • Abendessen: Normalerweise esse ich zum Abendessen dasselbe wie zum Mittagessen oder mache ein einfaches gegrilltes Hähnchen mit Brokkoli, Rosenkohl oder Spargel. Ich mag es auch, es mit einem Hühnchenpastetchen von Trader Joe zu mischen, das mit Blumenkohlreis, Guacamole und scharfer Sauce geschnitten wurde.
                        • Dessert: Ein Fudgsicle ohne Zuckerzusatz oder Schokoladenpudding mit geschnittenen Erdbeeren.
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                          Rückblickend wünschte ich, ich hätte gewusst, dass Gewichtsverlust nicht so kompliziert sein muss, wie ich es mir vorgestellt habe.

                          Nachdem ich mich auf ein Kaloriendefizit konzentriert hatte (bei dem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht), habe ich abgenommen. Ich wünschte auch, ich hätte gewusst, wie großartig Gewichtheben zur Gewichtsreduktion ist. Ich habe mich immer dem Mythos verschrieben, dass Gewichtheben Sie sperrig macht, aber es ist nicht wahr. Es hilft Ihnen, schlank und straff zu werden und verbrennt Tonnen von Kalorien.

                          Wenn Leute mich fragen, wie ich mich fühle, nachdem ich 160 Pfund abgenommen habe, sage ich ihnen immer, dass ich Frieden und Freude fühle. Ich fühle mich wieder wie ich selbst, wie die Frau und Mutter, die ich immer sein sollte. Ich trainiere gerade für meinen ersten vollen Marathon und ich liebe es, wie stark und gesund ich mich fühle. Ich bin dankbar für die großartige Unterstützung, die meine Freunde und meine Familie mir auf dieser emotionalen Reise gegeben haben.

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                          Mein größter Ratschlag: Konsistenz ist der Schlüssel.

                          Sie werden nicht über Nacht Ergebnisse sehen, aber mit harter Arbeit werden Sie erfolgreich sein.

                          Für mich waren die Dinge, die mir geholfen haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben, meine Instagram um meine Fortschritte, die Rechenschaftspflicht anderer Damen in meinem Fitnessstudio zu dokumentieren und mich jeden Tag zu wiegen. Ich weiß, dass häufiges Wiegen nicht bei jedem funktioniert, aber sie haben mir geholfen.

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