'Ich habe mein Kaloriendefizit herausgefunden, um Gewicht zu verlieren, und YouTube-Workouts durchgeführt, um 109 Pfund zu verlieren.'

Gewichtsverlust Erfolgsgeschichte, Gewichtsverlust vorher und nachher Ashley Kincade

Ich heiße Ashley Kincade ( @ashleyloveebugg ), und ich bin 25 Jahre alt . Ich lebe in Chandler, Arizona, und bin Betriebsleiter. Ich hatte es satt, Knieschmerzen und keine Energie mehr zu haben, also arbeitete ich mit meinem Arzt zusammen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Gewicht zu verlieren, und machte zu Hause YouTube-Workouts und Fitnesskurse, um über 100 Pfund abzunehmen.




Vor meiner Gewichtsabnahme hatte ich Probleme mit übermäßigem Essen, Nahrungssucht, emotionalem Essen und Jo-Jo-Diäten. Ich war immer zu müde, um zu trainieren, und am Ende gab ich das Training auf, weil ich dachte, es sei zu schwer.

Meine Füße und Beine taten die ganze Zeit weh und ich war Anfang 20. Ich hatte auch eine Knieverletzung und die Bewegung mit meinem Körpergewicht verhinderte, dass sie vollständig heilte. Ich wusste, wenn ich abnehmen würde, würde dies den Druck von meinen Beinen und meinen Knien nehmen. Ich fühlte mich unwohl und außer Atem, selbst wenn ich einfache Aktivitäten wie Besorgungen machte, als wäre mein Körper völlig energielos.



Ich ging zum Arzt und sie erklärte mir, dass ich möglicherweise andere gesundheitliche Probleme entwickeln könnte. Ich wollte mit nur 23 nicht ungesund sein.

Daher habe ich beschlossen, im Januar 2018 einen Neujahrsvorsatz zu fassen, und dies war der einzige Neujahrsvorsatz, den ich tatsächlich erreicht habe.



Was diese Lösung von den anderen unterscheidet, ist, dass ich mit allen geteilt habe, von denen ich wusste, dass ich eine Gewichtsverlustreise beginne. Es hat mir geholfen, alle meine Freunde und meine Familie zur Rechenschaft zu ziehen. Ich wollte nur in den Spiegel schauen und mich wieder gut fühlen können.

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Ich bin allergisch gegen Milchprodukte und Soja, also kämpfte ich, als ich meine Gewichtsverlustreise begann, weil ich nicht sicher war, was ich essen sollte. Ich würde mich immer für ungesunde Lebensmittel entscheiden, weil es die schnellste und einfachste Sache war, die ich mir einfach schnappen konnte und an die ich nicht denken musste.



Als ich meine Gesundheitsreise begann, sprach ich mit meiner Ärztin darüber, welche Arten von Lebensmitteln ich in meine Ernährung aufnehmen sollte, und sie sagte mir, ich solle immer in einem Kaloriendefizit bleiben. Ich versuche jetzt, mich von so vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie möglich fernzuhalten, und ich versuche auch, nicht viele Kohlenhydrate zu essen. (Ich folge nicht unbedingt a wenig-Kohlenhydrate-Diät oder irgendetwas, aber ich versuche, mich von unnötigen Kohlenhydraten fernzuhalten.) Es dauerte eine Menge Versuch und Irrtum, um herauszufinden, was mich voll halten würde und was ich schnell machen könnte, da ich im Einzelhandel arbeite.

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Ich begann damit, jeden Tag zu ändern, was ich zum Frühstück aß. Sobald ich den Dreh raus hatte, änderte ich das, was ich zum Mittagessen aß, gefolgt von Snacks und Abendessen.

Ich habe jetzt eine abgerundete Diät von ungefähr 1.400 bis 1.600 Kalorien pro Tag gegessen. (Ich sprach mit meiner Ärztin und fragte sie, was eine gesunde Kalorienmenge für mich wäre, so dass es für jemand anderen anders sein könnte.)

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Ich habe auch zwei betrügerische Mahlzeiten (nicht Tage!) einen Monat. Ich stelle das Essen in meinen Kalender und freue mich darauf und genieße es. Ich stelle immer sicher, dass es etwas Aufregendes ist. Es hilft mir, mich gesund zu ernähren, weil ich weiß, dass ich Ablässe eingebaut habe und mich nie der weniger nahrhaften Lebensmittel beraubt fühle, die ich immer noch liebe.

Folgendes esse ich an einem Tag:

  • Frühstück: Ein Jimmy Dean Frühstücks-Sandwich, das aus Eiweiß und Putenwurst auf einem Weizenbrötchen besteht (ich nehme den Käse heraus). Oder ich trinke eine Scheibe Weizentoast mit einer halben Avocado und drei Eiweiß.
  • Mittagessen: Ein Putenwickel auf einer kohlenhydratarmen Tortilla und einer Gemüseseite (wie grüne Bohnen, Brokkoli) oder ein Salat mit gegrilltem Hähnchen und Mandelscheiben.
  • Snacks: Normalerweise esse ich zwei Snacks pro Tag, einen nach dem Frühstück und einen nach dem Mittagessen. Meine Favoriten sind: eine Packung Haferflocken mit einer Portion Proteinpulver, Orgain vorgefertigte Protein-Shakes, Think! Proteinriegel, ein Reiskuchen mit einem Esslöffel Erdnussbutter oder eine Banane mit Erdnussbutter.
  • Abendessen: Blumenkohlreis oder braune Reisschale mit gewürztem gegrilltem Hähnchen, einer halben Avocado und Zitronensaft. Oder ich mache gewürztes Hühnchen in der Luftfritteuse mit einer Beilage Gemüse.
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    Am Anfang zu trainieren war für mich etwas schwierig. Aber ich bin gekommen, um es zu lieben.

    Ich hatte keine Ausdauer und war ständig müde. Ich hatte auch eine Knieverletzung, aber das hat mich nicht zurückhalten lassen! Ich habe sehr klein angefangen und jeden Tag 15 Minuten lang Ellipsentraining gemacht. Ich baute es jede Woche auf, bis ich jeden Tag ungefähr eine Stunde lang Ellipsentraining machte.

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    Nach ungefähr zwei Monaten fing ich an zu tun Trainingsvideos für zu Hause auf YouTube (Ich war immer noch zu schüchtern, um ins Fitnessstudio zu gehen). Jeden Tag machte ich ein 45-minütiges oder stundenlanges Trainingsvideo, das von Tanz und Krafttraining über Kickboxen bis hin zu Körpergewichtsübungen reichte.

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    Nachdem ich ein Jahr lang jeden Tag zu Hause trainiert hatte, verlor ich 90 Pfund. Nachdem ich dieses Jahr zu Hause trainiert hatte, beschloss ich, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich mache jetzt Cardio-, Gewichtheben-, Lauf- und Fitnesskurse. Meine Lieblingsgymnastikklasse ist High Fitness, und ich bin kurz davor, mich als High Fitness-Trainer zertifizieren zu lassen.

    Der beste Rat, den ich zum Training geben kann, ist, dass jedes Training besser ist als gar kein Training.

    Diese vier kleinen Änderungen haben einen großen Einfluss auf meinen gesamten Gewichtsverlust.

    • Ich ließ mich nicht entmutigen, wenn ich etwas aß, das nicht gesund war. Ich habe mich immer daran erinnert, dass ich morgen wieder von vorne anfangen kann. Dies war eine Änderung des Lebensstils, und es braucht Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Es geht nur um die Babyschritte.
    • Ich habe Wege gefunden, um Heißhunger zu stillen. Alles, was mit Minze oder grünem Tee zu tun hat, hilft mir bei Heißhungerattacken und verhindert, dass ich zu viel esse. Ich liebe es, Kaugummi zu kauen, um meinen Mund zu beschäftigen. Und wenn ich spät in der Nacht Heißhunger bekam, half ihnen das Trinken von Minztee, nachzulassen.
    • Ich verfolgte meine Nahrungsaufnahme. Sie merken erst, wie viel Sie essen, wenn Sie es direkt vor sich sehen. Es hilft auch, Sie in einem Kaloriendefizit zu halten. Ich benutze die Samsung Health App und verfolge alles, was ich esse. Es hat mir auch geholfen, mich vom Binging fernzuhalten, denn sobald ich es in die App aufgenommen habe, habe ich festgestellt, dass Details wie eine ganze Tüte Chips die Menge an Kalorien sind, die ich an einem ganzen Tag essen sollte. Tracking hat mir viel Perspektive und Wissen gegeben.
    • Ich warf meine Waage weg. Dadurch wurde ich daran gehindert, von der Zahl auf der Skala besessen zu sein und meine Leistungen anhand der Art und Weise zu sehen, wie ich in den Spiegel schaute, meiner Körpermaße und wie ich mich gegenüber einer Zahl fühlte. Es hat mich auch für den Tag des Wiegens aufgeregt, weil es nur einmal im Monat war und ich einen größeren Fortschritt gegenüber einmal in der Woche sah.

      Ich habe insgesamt 109 Pfund verloren.

      Ich ging von 254 Pfund auf 145 Pfund, und es dauerte ungefähr anderthalb Jahre. Ich habe es jetzt seit anderthalb Jahren gepflegt.

      Abnehmen ist wahrscheinlich das Beste, was ich je in meinem Leben getan habe. Der Prozess war schwierig, aber die Folgen sind erstaunlich und es lohnt sich. Das größte Hindernis, das ich überwunden habe, war, mein Gehirn zu trainieren, nur zu essen, wenn ich hungrig war, und nicht zu viel zu essen und zu essen.

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      Ich habe mich noch nie so energisch und schön gefühlt. Ich möchte, dass andere Frauen wissen, dass Sie so schön sind, wie Sie sind, aber es ist in Ordnung, an sich selbst zu arbeiten und Dinge zu haben, mit denen Sie nicht zufrieden sind. Vergiss nur nicht, dich gleichzeitig zu lieben, während du den Prozess durchläufst. Versuche nicht so hart mit dir selbst umzugehen - wir alle geben unser Bestes! Auf dieser Reise habe ich gelernt, mich selbst zu lieben. Ich stelle mich mit meiner Gesundheit und meinem Wohlbefinden an die erste Stelle. Vertrauen aufzubauen ist das beste Gefühl der Welt.

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