Lernen Sie das F45-Training kennen, den globalen Fitness-Wahn, der die nächste Orangtheorie sein könnte

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Australien hat viel Gutes auf diese Welt gebracht: unglaublichen Kaffee, Hugh Jackman und jetzt F45 Fitness. Wenn das letzte vage bekannt vorkommt, liegt es wahrscheinlich daran, dass eines dieser Studios in Ihrer Stadt aufgetaucht ist - derzeit gibt es weltweit 1.300 Studios, und das zählt.



Aber was genau ist F45-Training? Lass es mich zusammenfassen.

Was ist F45?

'F45 ist eine globale Fitness-Community, die Technologie und funktionelles Training nutzt, um hochintensive Gruppentrainings zu erstellen, die effizient, unterhaltsam und ergebnisorientiert sind', sagt er Cory George , der Leichtathletikdirektor von F45 .



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Ein Beitrag von F45 Training (@ f45_training)



Das 'F' in F45 steht für 'funktional' und besteht aus einer Mischung von Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Zirkeltraining und Funktionsübungen . Und '45' bezieht sich auf die Länge jeder Fitnessklasse, die 'darauf ausgerichtet ist, schnelle, wirkungsvolle Ergebnisse in einem ansprechbaren und ermutigenden Umfeld zu erzielen', sagt George.

Welche Art von Training können Sie erwarten?

Wie bereits erwähnt, F45 enthält eine Mischung aus Cardio und Krafttraining . Bevor Sie beginnen, führt Sie der Trainer durch jede Übung des Trainings, und dann starten Sie mit einem sich warm laufen .

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Während jeder Klasse 'drehen sich die Mitglieder durch verschiedene Stationen und führen unter Anleitung der erfahrenen Trainer von F45 bestimmte Übungen durch', sagt George. 'Wir gestalten unsere Workouts aus einer umfangreichen Reihe von funktionellen Trainingsbewegungen, die es uns ermöglichen, die Trainingsprogramme nach Trainingstyp, Anzahl der Trainingsstationen sowie Arbeitszeit und Ruhezeit zu variieren, um sicherzustellen, dass unsere Mitglieder niemals zweimal dieselbe Routine ausführen . '



Also ja, Sie werden sich mit den Routinen definitiv nie langweilen. Das trainieren Fokuswechsel täglich: Montag, Mittwoch und Freitag sind für Cardio; Dienstags, donnerstags und sonntags liegt der Schwerpunkt auf dem Krafttraining. und Samstage sind eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining. Oh und du kannst ziemlich viel Spaß erwarten trainieren Namen (ähnlich wie a CrossFit WOD), wie Angry Bird und Miami Nights.

Wie unterscheidet sich F45 von CrossFit, Orangetheory oder anderen Fitnessstudios?

Während CrossFit, Orangetheory und F45 sich alle auf funktionelle Trainingsmethoden und Intervalle mit hoher Intensität konzentrieren, ist CrossFit etwas mehr mit dem Aufbau maximaler Kraft beschäftigt, während F45 und Orangetheory eine gleichmäßigere Mischung aus Widerstand und Cardio-Training sind.

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In Bezug auf die allgemeine Besonderheit von F45 bemerkt George: 'Unsere Trainer arbeiten hart daran, ein positives Umfeld zu schaffen, und unsere Studios sind bewusst frei von Spiegeln und Mikrofonen, wodurch jeglicher Druck im Zusammenhang mit dem Aussehen und Einschüchterungen der Trainer gemindert werden.' Darüber hinaus bieten die Trainer eine Vielzahl von Anleitungen, von Formularkorrekturen bis hin zu Übungsänderungen.



Möchten Sie ein HIIT-Training zu Hause machen? Befolgen Sie diese Routine von PWR-Trainer Kelsey Wells:


Was müssen Sie für Ihre erste Klasse wissen?

Sie müssen kein erfahrener Athlet sein, um F45 zu testen: 'Klassen können für jedes Alter oder Fitnessniveau skaliert werden', sagt George. 'Werfen Sie einen Blick auf einen unserer Kurse und Sie werden Mitglieder aus allen Lebensbereichen und in allen Phasen ihrer persönlichen Fitnessreisen sehen.'

Auch wenn du noch nie einen gemacht hast Hocken Lassen Sie sich in Ihrem Leben nicht von F45 einschüchtern. Jede Klasse wird von erfahrenen Trainern geleitet, die Sie durch jede Übung führen und Ihre Form nach Bedarf während des Trainings korrigieren.

'Darüber hinaus sind alle unsere Studios mit der proprietären F45TV-Technologie von F45 ausgestattet, die die Mitglieder durch das Training führt, eine Vorschau jeder Übung anzeigt und die verbleibende Zeit in jeder Station herunterzählt', sagt George.

Oh, und was das Anziehen angeht, empfiehlt George, sich an Sportkleidung zu halten, die bequem ist, aber der dynamischen Bewegung nicht im Wege steht. ' Gamaschen , ein figurbetontes Hemd und Turnschuhe sind immer eine sichere Wette. '

Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

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Was kostet F45?

Die Preise variieren von Studio zu Studio lokales Studio für die Preisgestaltung. F45 arbeitet jedoch nach einem Mitgliedschaftsmodell, sodass Sie im Durchschnitt mit 50 US-Dollar pro Woche oder 200 US-Dollar pro Monat rechnen können.

Führt F45 zu Ergebnissen?

In Bezug auf ihre Wirksamkeit betont George, dass 'diese Kombination aus Intervall-, Herz-Kreislauf- und Krafttraining sich als die effektivste Trainingsmethode zur Fettverbrennung und zum Aufbau schlanker Muskeln erwiesen hat'.

Wie alle Workouts im HIIT-Stil wurde es entwickelt, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten und Kraft und Ausdauer aufzubauen. Zu den Vorteilen von HIIT gehören größere Nachverbrennungseffekte (d. H. Sie verbrennen bis zu 48 Stunden nach dem Training mehr Kalorien) und eine erhöhte Stoffwechselrate, die auftritt, wenn Sie Körperfett durch konsequentes Training in Muskelmasse umwandeln.

Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ergebnisse für jeden Körper unterschiedlich sind. Aber wenn F45 nach Ihrer Art von Fitness klingt, probieren Sie das in Australien geborene Trainingsstudio aus.