Stellen Sie das Energiegetränk ab!

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Sie sind versucht, sich mit einem Energy-Drink aufzuladen? Suchen Sie nach Experten, die die Wirkung dieser Getränke untersucht haben, woanders nach Ihren 'Flügeln'.Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass Energy Drinks einzigartige leistungssteigernde Kräfte haben - abgesehen davon, dass Sie potenziell schädliche Mengen an Koffein zu sich nehmen.

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Energy Drinks wie Monster Energy, 5-Hour Energy und Red Bull werden bereits von der F.D.A. für ihre mögliche Beteiligung an einer Reihe von gemeldeten Todesfällen und Verletzungen. Was auch immer diese Untersuchung auftaucht, es ist klar, dass der Koffeingehalt in diesen Trinkgefäßen sehr hoch ist. 'Sie sind nicht reguliert, daher kann es eine beliebige Menge an Koffein geben, und das ist von Marke zu Marke sehr unterschiedlich', sagt Laura Juliano, Ph.D., Associate Psychology Professor an der American University, die sich mit Koffeinsucht befasst. Eine Portion kann nur 50 mg Koffein oder bis zu 500 mg oder mehr enthalten, sagt sie. Aber Sie haben keine Möglichkeit zu wissen, da Energieelixiere im Gegensatz zu Soda nicht verpflichtet sind, den Koffeingehalt auf ihren Etiketten aufzulisten oder den Gesamtkoffeingehalt zu begrenzen. Und wenn Sie nicht wissen, wie viel von dem Medikament Sie konsumieren, besteht die Gefahr, dass Sie seine Nebenwirkungen - wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Angst - falsch auf andere Quellen zurückführen. 'Zu viel Koffein im Allgemeinen kann zu einer Vielzahl unterschiedlicher Probleme führen', sagt Juliano.

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In der Zwischenzeit haben mehrere Experten über die anderen, exotischeren Bestandteile von Energiegetränken gesprochen und einen beunruhigenden Mangel an Beweisen dafür angeführt, dass sie überhaupt einen Einfluss auf die Energie haben.

In einer kürzlich in der Zeitschrift Nutrition Reviews veröffentlichten Metaanalyse bewerteten die Forscher 32 verschiedene Studien zu den in Energiegetränken häufig vorkommenden Inhaltsstoffen, darunter Taurin - die vielgepriesene Chemikalie, die Red Bull angeblich seine Turboladung verleiht. Sie berichteten von einem überwältigenden Mangel an Beweisen dafür, dass einer dieser Zusatzstoffe - abgesehen von Koffein - einen Einfluss auf die körperliche oder geistige Leistungsfähigkeit hat. Grundsätzlich scheint Koffein der einzige Motor hinter diesen Getränken zu sein. 'Jedes Getränk, das das entsprechende Koffein enthält, hat einen geringen Boosting-Effekt zu einem viel geringeren Preis', sagt Dr. Robert Pettitt, Associate Professor an der Minnesota State University in Mankato, der die Auswirkungen von Red Bull untersucht hat. Weitere Forschung ist erforderlich, aber es scheint, dass Energy Drinks nur Vehikel für große Mengen von Amerikas Lieblingsstimulans sind. Aber verzweifeln Sie nicht - es gibt immer noch viele Möglichkeiten, einen Energietauchgang zu bestehen, sagt Elizabeth Somer, R.D., Autorin von Iss deinen Weg zu Sexy . Und Sie müssen sich nicht auf ein Schlangenöl-Elixier verlassen, um dies zu tun. Stellen Sie die Dose ab und nehmen Sie stattdessen einen dieser natürlichen Energie-Booster.

Ein Power-Frühstück

Ein Power-Frühstück iStockphoto / Thinkstock

Investieren Sie früh in ein solides Frühstück, sagt Somer, und die Rendite für geistige und körperliche Schärfe wird großartig sein. 'Es gibt nichts, was Sie später am Tag tun können, um die Energie zu erhalten, die Sie gehabt hätten, wenn Sie angehalten und gefrühstückt hätten', sagt sie. Und die Auszahlungen sind vielfältig: 'Wir wissen, dass Menschen, die ein anständiges Frühstück zu sich nehmen, mehr Energie haben, klarer denken, weniger anfällig für Heißhungerattacken sind und besser schlafen.' Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Auftaktmahlzeit drei Hauptzutaten enthält: einen Vollkornkohlenhydrat, ein Protein und ein buntes Obst oder Gemüse. Somer empfiehlt, einen Obst- oder Gemüsesmoothie mit fettfreier Milch oder Sojamilch (für Eiweiß) und etwas Weizenkeimen (für diesen hochwertigen Kohlenhydrat) zu trinken. Eine Schüssel Haferflocken mit fettfreier Milch und Blaubeeren reicht ebenfalls aus.



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Bananen

Bananen Comstock / Thinkstock

Es ist Zeit, in das Boot (natürlich das Bananenboot) einzusteigen, wenn es um diese Frucht geht. Vorteile: Es ist sehr tragbar (packen Sie eines in Ihre Handtasche oder Sporttasche), Sie müssen es nicht waschen und Sie können es mitten im Training essen. Die Banane ist eine altehrwürdige Kraftstoffquelle für Sportler und enthält Antioxidantien, Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Sie mit sehr wenigen Kalorien satt halten. Es enthält auch Kalium, einen Schlüsselbestandteil für nachhaltige Energie. 'Kaliumarm führt zu Müdigkeit', sagt Somer. Eine kürzlich an der Appalachian State University durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Verzehr von Bananen genauso effektiv ist wie das Trinken eines Sportgetränks während des Trainings. Somer empfiehlt die folgende Kraftpaarung: Bananen und Mandeln. 'Sie möchten etwas Protein, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen', sagt sie, und Mandeln (oder jede Nuss) erledigen den Job.

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Lachs

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Sie haben das Lob schon einmal gehört, und zwar in so unterschiedlichen Punkten wie der Verhinderung von Demenz, um Ihr Haar glänzend zu machen. Wie sich herausstellt, deuten vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass der Verzehr dieses bestimmten Fisches Sie vom Rand eines Energiedips zurückspulen kann. 'Die Omega-3-Fettsäuren könnten Energie sparen', sagt Somer. Sie empfiehlt, mindestens 220 mg DHA - eine Art Omega-3-Fettsäure - pro Tag einzunehmen. Versuchen Sie, geräucherten Lachs auf einem Bagel zu essen, um Ihre Dosis zu erhalten. Für Vegetarier werden DHA-angereicherte Lebensmittel wie Sojamilch die Arbeit erledigen.

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Grünkohl

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Es ist Amerikas grünes Gemüse du Jour, und das aus gutem Grund. Grünkohl ist nicht nur mit Antioxidantien und Vitaminen beladen, sondern enthält auch einen mineralischen Wallop. 'Grünkohl ist eine großartige Eisenquelle', sagt Somer. Und niedrige Eisenwerte können eine häufige Ursache für Müdigkeit sein, insbesondere bei Frauen. 'Es ist wirklich üblich, dass Frauen wenig Eisen haben', sagt sie, auch weil der Kaffee und Tee, den wir trinken, die Eisenaufnahme aus den Mahlzeiten blockieren kann. Um sicherzustellen, dass das Eisen aus dem Grünkohl vollständig von Ihrem Körper aufgenommen wird, jagen Sie es mit einem Booster-Futter. 'Da das Eisen nicht sehr gut absorbiert wird, muss es mit einem Vitamin C-reichen Lebensmittel wie einem Glas OJ kombiniert werden', sagt sie. Oder Sie entscheiden sich stattdessen für ein mageres Fleisch: 'Nehmen Sie ein wenig Fleisch in Ihre Spaghettisauce, zusammen mit Ihrem sautierten Grünkohl auf der Seite.'

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Wasser

Wasser Digital Vision / Thinkstock

Es ist nicht das sexieste Stimulans, aber wenn Sie voll hydratisiert bleiben, können Sie den ganzen Tag über auf einem optimalen Niveau arbeiten. 'Die meisten Menschen laufen leicht dehydriert herum', sagt Somer. Wenn Sie schläfrig sind, haben Sie möglicherweise nur Durst, da Müdigkeit ein Symptom für Dehydration ist. Nippen Sie langsam, anstatt zwei oder drei Gläser gleichzeitig zu tuckern: Es ist wahrscheinlicher, dass die Flüssigkeit vollständig absorbiert, wenn Sie Ihre Aufnahme ausräumen. Und sei nicht besessen von der 8-Gläser-pro-Tag-Regel, sagt Somer. Der Betrag, den Sie benötigen, variiert von Person zu Person. 'Trinken Sie genug Wasser, dass Ihr Urin hellgelb ist', sagt sie. Ein leuchtend gelber Farbton bedeutet, dass Sie Ihre Dosierung erhöhen sollten.

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Nüsse

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Eine Handvoll Ihrer Lieblingsnussart, damit Sie sich nicht verrückt fühlen. Somer schwört, dass es keinen großen Unterschied gibt, für welche Art Sie sich entscheiden - Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse und Erdnüsse reichen aus. Sie sind alle reich an gesundem Fett, Eiweiß und Ballaststoffen, die zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen, damit Sie nicht abstürzen. Seien Sie vorsichtig mit der Portionsgröße: 1 Unze. Nüsse ist reichlich, da Nüsse kalorienreich sind.

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Wassermelone

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Wenn Sie sich träge fühlen, probieren Sie einen Obstsalat mit Wassermelone. Es ist wie das Drücken der Neustart-Taste an Ihrem Tag. Diese magische Frucht enthält Zucker, Kalium, Vitamin C und Beta-Carotin, um Ihrem Schritt sofort Schwung zu verleihen. Plus, es ist eine hinterhältige Art, hydratisiert zu bleiben. 'Eine Scheibe Wassermelone hat die gleiche Menge an Flüssigkeit wie ein Glas Wasser', sagt Somer. Es ist auch sehr lecker.

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Kaffee

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Es ist klar, dass es funktioniert, Java zu treffen. Sie sollten jedoch wissen, dass die Begrenzung Ihrer Aufnahme der Schlüssel ist, um die belebenden Vorteile des Kaffees zu nutzen. 'Wenn Sie den ganzen Tag koffeinhaltiges Zeug trinken, schüren Sie tatsächlich Ihre Müdigkeit', sagt Somer. Das liegt daran, dass Sie wahrscheinlich jedes Mal einen Einbruch erleben, wenn die Wirkung des Arzneimittels nachlässt. 'In Studien wurde festgestellt, dass Menschen, die sich den ganzen Tag auf zahlreiche Tassen Kaffee verlassen und auf drei Tassen reduziert haben, den ganzen Tag über mehr Energie haben', sagt sie. Somer empfiehlt, sich nur an 1 oder 2 8-Unzen zu halten. Tassen Kaffee pro Tag, idealerweise morgens. 'Kaffee kann bis zu 10-12 Stunden im System verweilen', sagt sie. Das heißt, wenn Sie es zu spät trinken, kann es Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen. Und Sie möchten nicht auf den wichtigsten Energiebestandteil von allen verzichten: Shuteye.

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Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade Comstock / Thinkstock



Als ob Sie eine weitere Ausrede brauchen, um sich etwas zu gönnen, kauen Sie daran: Eine Dosis des dunklen Stoffes kann Sie aufmuntern. Schokolade enthält natürliches Koffein. Wenn Sie also ein paar Stücke knabbern, können Sie sich wunderbar fortbewegen. Stellen Sie einfach sicher, dass die Schokolade zu mindestens 70% aus dunklem Kakao besteht (für die Antioxidantien), und vermeiden Sie niederländisch verarbeitete Sorten, denen auch diese pflegenden Verbindungen fehlen. Da Schokolade auch viel Zucker enthält, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um einen nachfolgenden Energieunfall zu vermeiden. 'Nehmen Sie am Ende einer Mahlzeit eine kleine Menge und nicht alles für sich', sagt Somer. 'Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie diesen Blutzuckerspiegel bekommen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen.' Sie müssen es uns nicht zweimal sagen.

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