Echtes Gespräch: Wie zum Teufel bekommen die Leute 8er-Packs?

Acht Pack Abs Getty Images

Das Sixpack ist seit langem ein Ziel, wenn es um Bauchmuskeln geht - nicht nur, weil es praktisch garantiert, dass Sie einen superstarken Kern haben, sondern weil es ein visueller Beweis für diese Tatsache ist.



Wenn Sie sich jedoch einige der überaus zerrissenen Trainer ansehen, werden Sie vielleicht feststellen, dass sie ein kleines Extra zeigen: acht -pack abs. Sind diese fast mythischen Bauchmuskeln etwas, was bloße Sterbliche erreichen können? Oder sind sie der Fitness-Elite vorbehalten, die scheinbar nur trainiert und die Proteinmischung tuckert?

Was genau sind 8er Pack Abs?

Bevor Sie an ein Acht-Pack denken können, müssen Sie das Six-Pack verstehen. Was wie sechs einzelne Muskeln aussieht, ist eigentlich nur einer Muskel : der Rectus abdominis, sagt Astrid Swan , NASM-zertifizierter Personal Trainer und Premier Protein Botschafterin (die für ihre gemeißelten Bauchmuskeln bekannt ist)



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Ein Beitrag von Astrid Swan (@astrid_swan)



„Der Rectus abdominis wird von drei Faserbändern gekreuzt, die als Sehnenkreuzungen bezeichnet werden“, erklärt sie. Diese Bänder sollen den Körper unterstützen und bei Bewegungen wie Beugung und Liegen helfen Vorderseite Ihrer Muskeln. 'Ein Band befindet sich normalerweise auf Höhe des Nabels, eines am unteren Ende des Brustbeins und das dritte auf halber Strecke zwischen den beiden', sagt Swan.

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Der Rectus abdominis wird von drei Faserbändern gekreuzt, die dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Bauchmuskeln mit sechs oder acht Packungen zu erzeugen.
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Was das wirklich bedeutet, ist, dass Muskeln eine Rolle bei Six-Pack-Bauchmuskeln spielen - insofern müssen Sie einen engen, starken Rectus abdominis haben, damit sie existieren -. Es ist wirklich Bindegewebe, das den segmentierten Look erzeugt von individualisierten Bauchmuskeln.

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Es ist im Wesentlichen das gleiche Geschäft, wenn Sie über Bauchmuskeln mit acht Packungen sprechen, außer dass eine andere Sehnenkreuzung ins Spiel kommt.

Wie bekommt man 8er Pack Abs?



Wenn Sie Six- oder Eight-Pack-Bauchmuskeln wollen, Sie müssen wirklich Ihren Rectus abdominis stärken . Und um das zu tun, müssen Sie 'aufhören, grundlegende Crunches zu machen!' sagt Swan. „Ich höre Leute sagen‚ Ich mache 100 Crunches pro Tag 'und ich antworte mit' Wie stark ist dein Nacken?! 'Versteh mich nicht falsch, ich liebe Variationen von Crunches, aber um deine Bauchmuskeln zu entwickeln, musst du neue Wege finden um sie herauszufordern. “

Jackknives , Scherentritte und Reverse Burpees sind einige der beliebtesten Bauchmuskelübungen von Swan. 'Und hab keine Angst davor, Gewichte zu benutzen, wenn du an deinen Bauchmuskeln arbeitest!' Sie sagt. 'Ich liebe Kettlebell schwingt , stehende Windmühlen, hängende Beinheben, abtrünnige Reihen Triebwerke, Ball Slams und Kampfseile zu hocken. “ (Schauen Sie sich die abtrünnige Reihe unten an.)

fit gif freitag abtrünnige reihe Jenn Pena / Alyssa Zolna

Die Arbeit mit den Bauchmuskeln geht auch über das Fitnessstudio hinaus. 'Ich sage meinen Kunden immer, dass Sie jeden Tag, egal was Sie tun - vom Training bis zum Autofahren - an Ihrem Kern arbeiten sollten', sagt Swan. 'Die eigentliche Bauchmuskelarbeit könnte an drei Tagen in der Woche durchgeführt werden, aber wir tun nichts, was Ihren Kern nicht betrifft. Halten Sie es also immer beschäftigt!'

Es ist mehr als nur Übung



Sie haben jedoch das Sprichwort 'Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt' gehört, oder? Wenn Sie wirklich ein Six- oder Eight-Pack wollen, richtig essen ist so wichtig . 'Die richtige Menge an Kalorien zu essen, für Kraftstoff zu essen und sauber zu essen, wird Sie und Ihre Bauchmuskeln hervorheben!' sagt Swan.

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Und Protein ist der Schlüssel zur Bauchmuskelentwicklung , weil es voller Aminosäuren ist, die die Bausteine ​​der Muskeln sind. 'Muskeln brauchen Kraftstoff, um zu wachsen, deshalb achte ich darauf, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu essen.'

Das wahre Geheimnis eines 8er-Packs

Okay, es ist Zeit, wirklich real zu werden: Solange es ist möglich für jeden - männlich oder weiblich! - einen Achterpack zu haben, Achterpackungen zu haben, hängt stark von der Genetik und der Körperfettzusammensetzung ab ', Sagt Swan. Wenn Sie sich den Arsch abschneiden und einen Sixpack haben, 'ist dieser zusätzliche Twopack nur Bindegewebe, das hauptsächlich aufgrund der Genetik organisiert ist.'

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Leider können Sie die Art und Weise, wie diese Faserbänder über Ihren Rectus abdominis verlaufen, nicht ändern. Selbst wenn Sie einen steinharten Kern haben und sich Ihr Bindegewebe nicht vollständig über die Muskeln erstreckt, werden Sie wahrscheinlich nie das Aussehen dieser individualisierten Bauchmuskeln bekommen.

Aber das ist völlig in Ordnung. Die Arbeit, um Bauchmuskeln im Acht-Pack zu bekommen - einschließlich der Stärkung Ihrer Muskeln und einer sauberen und gesunden Ernährung - wird sicherlich nie schaden, solange Sie sich auf die körperlichen Vorteile im Vergleich zu den ästhetischen Ergebnissen konzentrieren.

Denn am Ende des Tages Bei Stärke geht es nicht darum, was deine Muskeln tun aussehen mögen , sondern was sie dich befähigen zu tun.