Führen Sie Ihren ersten (oder schnellsten) 10-K aus!

10k-training.jpg ,

Okay, es juckt dich, ein Rennen zu fahren. Wenn die Anmeldung für einen 5-K kein Feuer unter Ihrem Hintern entzündet und ein Halbmarathon zu groß erscheint, ist es an der Zeit, einen 10-K zu versuchen. Mit 6,2 Meilen ist es gerade lang genug, um eine trainingswürdige Herausforderung zu sein - und wenn Sie die Strecke noch nicht zurückgelegt haben, werden Sie sofort eine persönliche Bestleistung erzielen.



„Der 10-K hat seinen eigenen Reiz, weil Sie ohne Unterbrechung Ihres Lebens auf Distanz trainieren können“, sagt Kim Maxwell, ein Lauftrainer in der Nähe von Minneapolis und Gründer von Kim Maxwell Fitness. 'Außerdem hat ein 10-km-Rennen sowohl Geschwindigkeits- als auch Ausdauerelemente.'

Maxwell hat 10-K-Trainingspläne entworfen (einen für Anfänger und einen für Fortgeschrittene), mit denen Sie in nur sieben Wochen rennbereit sind. Jeder Plan sieht vier Lauftage pro Woche sowie einen Tag optionales Cross-Training vor.



Training der unteren Bauchmuskeln für Frauen zu Hause

Also, worauf wartest Du? Melde dich für ein Rennen an, wähle deinen Plan und beginne mit dem Training!



Dein Ziel: Beende das Rennen
Dein Plan: Anfänger 10-K Plan
Überblick: Die Läufe beginnen bei 15 Minuten. Die meisten Läufe an Wochentagen dauern weniger als 30 Minuten, und der längste Lauf endet bei 5 Meilen. 'Sobald Sie eine wöchentliche Langstrecke von vier oder fünf Meilen erreicht haben, können Sie einen 10-km-Lauf absolvieren und mit einem Lächeln im Gesicht abschließen', sagt Maxwell.

Dein Ziel: Verbessere deine Rennzeit

Dein Plan: 10-K-Zwischenplan
Überblick: Wochentagsläufe sind 3 bis 4 Meilen lang und beinhalten einen Tag Speedwork oder schnelleres Laufen. 'Es ist wichtig, dass Sie Ihr Zielrenn-Tempo im Training üben, damit Ihre Muskeln das' Gefühl 'dieses Tempos lernen', sagt Maxwell. 'Ihr Körper wird beginnen, die Anforderungen zu verstehen, die in diesem Tempo an ihn gestellt werden, und Anpassungen vornehmen, die entscheidend sind, wenn Sie sich für diese PR entscheiden möchten.' Die längste Langstrecke ist 7 Meilen, 0,8 Meilen länger als das Rennen. „Länger als die Zielrennstrecke zu laufen ist wichtig, um die Ausdauer zu verbessern, was wiederum das Selbstvertrauen erhöht“, sagt Maxwell. Außerdem können Sie das Hydratisieren über die gesamte Rennstrecke üben und eine Rennstrategie erstellen.

Wann soll ich mit dem Training für das beginnen? unsere 10-K, RUN 10 FEED 10
Wir haben uns mit der FEED Foundation für unser zweites jährliches RUN 10 FEED 10-Programm zusammengetan. So funktioniert es: Führen Sie mit uns einen 10-K-Lauf durch, und Sie erhalten 10 Mahlzeiten für diejenigen, die in Ihrer Gemeinde und in den umliegenden Gemeinden hungern. Erfahren Sie mehr darüber und Hier anmelden ! (Und bringen Sie auch Ihre Freunde dazu, sich anzumelden!) Hier ist der Zeitpunkt, an dem Sie vor Ihrem Rennen oder Spaßlauf mit dem Training beginnen können.

Wie kannst du dich zum Spritzen bringen?
Stadt Veranstaltungsdatum Anfang
New York 22.9.13 05.08.13
Chicago 06.10.13 19.08.13
San Francisco 27.10.13 9/9/13
Seattle 28.9.13 08.11.13
Die Engel 29.9.13 08.12.13
Boston 05.10.13 18.08.13
Miami 10.12.13 25.08.13