Was tun, wenn Sie nicht schlafen können?

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Sie sind wahrscheinlich nur allzu vertraut mit den einfachen Möglichkeiten, auf natürliche Weise einzuschlafen. (Machen Sie Ihr Bett zu einer riesigen Oase der flauschigen Freude, die aussieht, als könnte es in einer Anthropologie-Anzeige erscheinen. Besprühen Sie Ihr Federkissen mit entspannendem Lavendelnebel, für den Sie wahrscheinlich zu viel bezahlt haben, obwohl es sich „absolut gelohnt“ hat, und behalten Sie das Schlafenszeit Weinzeit auf ein Minimum.) Aber was ist mit diesen überaus frustrierenden Momenten, wenn Sie haben erledigt all das und du bist immer noch werfen und drehen? Was dann? Wir haben uns bei zwei Top-Schlafexperten erkundigt, was Sie tun sollten, wenn Sie stundenlang versucht haben, einzuschlafen nichts funktioniert. Probieren Sie diese Optionen aus, bevor Sie Ihr (flauschiges, nach Lavendel duftendes) Kissen wieder an die Wand werfen…



Komm aus dem Bett
Es scheint nicht intuitiv zu sein, wenn Sie versuchen einzuschlafen im Bett. Aber eigentlich ist es eine kluge Lösung. 'Machen Sie etwas Ruhiges, Ruhiges und Entspannendes bei schwachem Licht in einem anderen separaten Raum - oder zumindest aus Ihrem Bett, wenn Sie in einem Studio leben', erklärt Shelby Harris, Psy.D., Direktor für Verhaltensschlafmedizin am Montefiore Medical Center in New York City. 'Sie können den Schlaf nicht erzwingen, und wenn Sie ohne Schlaf im Bett bleiben, wird Ihrem Körper eine noch stärkere Botschaft gesendet, dass das Bett für die Wachzeit und nicht für die Schlafzeit ist', erklärt sie. Ihr Vorschlag für eine ruhige Aktivität: Lesen Sie eine Zeitschrift oder ein Buch, um sich die Zeit zu vertreiben. Und wenn Sie sich wirklich schläfrig fühlen, klettern Sie zurück unter die Decke - Sie werden überrascht sein, wie gut das Aufstehen Ihnen hilft, die begehrten zzz zu bekommen.

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Denken Sie heute Abend nicht vorbei
Ein Teil des Problems, nicht schlafen zu können, besteht darin, dass Sie anfangen, Ihre aktuelle Situation zu überdenken. Wenn Sie mit Ihren Telleraugen da liegen, denken Sie darüber nach, wie schrecklich morgen sein wird, da Sie leer laufen, und dann denken Sie noch etwas darüber nach, bis zu dem Punkt, an dem es sich anfühlt du wirst noch nie ruhen Sie sich immer wieder gut aus, solange Sie und Ihre Katze leben. Aber entspann dich! 'Manchmal kann das Wiederholen eines Mantras wirklich helfen, wie' Wenn ich heute Nacht nicht schlafe, werde ich morgen oder in der Nacht danach besser schlafen ', erklärt Dr. Carl Bazil, Direktor der Abteilung für Epilepsie und Schlafen Sie am Columbia University College für Ärzte und Chirurgen. Wenn Sie die Dinge ins rechte Licht rücken, kann die Aufgabe zur Hand sein (d. H. Sie schließlich einige REM) zu erzielen, scheint weniger entmutigend und daher viel überschaubarer zu sein.

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Drehen Sie Ihre Uhr
Zeit, liebe Freunde, ist ein Segen und ein Fluch - und in diesem Fall ist es meistens ein Fluch. Gerade Sehen Die Uhr kann Sie daran erinnern, dass Sie sie eher betrachten als schlafen, und Sie wiederum dazu bringen, gestresst zu sein, wach zu sein. Die Lösung? „Dreh die Uhr weg, also Zeit selbst ist vom Bett aus nicht einmal sichtbar “, sagt Bazil. Auf diese Weise erhalten Sie keine visuelle Erinnerung daran, wie schrecklich Sie sich während des gesamten Shuteye-Spiels verhalten. Und sobald dieser innere Druck zum Schlafen aufgehoben ist, werden Sie wahrscheinlich besser in einen schläfrigen, zenned Geisteszustand geraten können.

Mache Notizen
Wenn Sie nicht aufhören können, an das morgige Meeting oder die Präsentation von morgen zu denken, setzen Sie sich auf, schalten Sie Ihre Lampe ein und schreiben Sie Ihre Gedanken auf. (Pro-Tipp: Dazu müssen Sie immer einen Stift und Papier in Ihrem Nachttisch haben… # Voraussicht.) „Wenn Sie es aufschreiben, können Sie es loslassen“, rät Bazil. Im Gegenzug werden Sie wahrscheinlich aufhören, über Ihre Sorgen des Augenblicks besessen zu sein, und in einen echten und wahren Schlaf geraten.



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