Was passiert, wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen? Ein Arzt wiegt sich ein

Nahaufnahme Ernte der Frau, die eine Schüssel hält, die hausgemachtes Müsli oder Müsli mit Haferflocken, Cornflakes, getrockneten Früchten mit frischen Beeren enthält. Gesundes Frühstück mikroman6Getty Images

Ärzte, Ihre Mutter und Getreidewerbung haben es Ihnen in den Sinn gebracht: Ballaststoffe sind gut für Sie! Sie liegen auch nicht falsch: Ballaststoff hilft Ihnen, sich nach dem Essen zufrieden zu fühlen, und stellt gleichzeitig sicher, dass der Burger, den Sie gegessen haben, tatsächlich richtig verdaut wird.



Also ... je mehr Ballaststoffe desto besser, oder? Mädchen, nein. Es gibt definitiv so etwas wie zu viel Ballaststoffe an einem Tag zu essen, und wenn Sie es einmal übertreiben, werden Sie das nie wieder zulassen wollen. Vertrau mir.

Was ist wieder Faser?

Ballaststoffe (oder „Ballaststoffe“, wie Ihre Oma sagen könnte) sind eine Art von Ballaststoffen Kohlenhydrat Dies ist in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, Obst und Gemüse enthalten. Nachdem Sie es gegessen haben, geht es meistens direkt durch Ihr Verdauungssystem, nach dem (FDA).



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Ballaststoffe können in zwei Lager aufgeteilt werden: Löslich, das sich in Wasser auflöst, um eine gelartige Substanz zu bilden, und unlöslich, das nicht zerfällt und relativ intakt durch Ihren Verdauungstrakt gelangt.



„Ballaststoffe sind wichtig für unsere Ernährung, da sie nicht nur dazu beitragen, unsere Darmgewohnheiten zu regulieren und unsere allgemeine Darmgesundheit zu verbessern, sondern auch andere systemische Vorteile haben, wie z. B. die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und einen Beitrag zur Herzgesundheit durch Verbesserung von Cholesterin und Blutdruck. und beim Abnehmen und beim Management helfen “, sagt Dr. Tara Menon, Gastroenterologin am Wexner Medical Center der Ohio State University.

Streben Sie 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag an!

Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Ballaststoffe gegessen haben?

Wenn Sie Ihren Ballaststoff-Sweetspot erreichen (der für Frauen etwa 25 Gramm pro Tag beträgt), sollte Ihr Verdauungssystem ziemlich gut funktionieren. Aber wenn Sie zu viel haben, werden Sie es wahrscheinlich wissen. Menon sagt, dass die Anzeichen, dass Sie zu viel Ballaststoffe hatten, Folgendes umfassen:

  • Durchfall
  • Furz
  • Magenschmerzen oder Krämpfe
  • Gastroösophagealer Reflux



    Süß! Wenn Sie zu viel Ballaststoffe essen, verbringen Sie viel mehr Zeit auf der Toilette.

    Was können Sie tun, wenn Sie mit Glasfaser über Bord gegangen sind?

    Leider gibt es keine magische Pille, die all die überschüssigen Ballaststoffe aufnimmt und sie aus Ihrem Körper verschwinden lässt. Aber Sie können die Symptome behandeln. Wenn Gas Ihr Problem ist, kann die Einnahme einer OTC-Gaskampfpille, die Simethicon enthält, helfen, sagt Menon. Durchfall sollte vergehen, aber wenn dies außer Kontrolle geraten ist, können Sie auch ein Medikament gegen Durchfall einnehmen, um die Situation zu stoppen.

    Ja, Ballaststoffe sind wichtig, aber vergessen Sie nicht das Protein! Schauen Sie sich diese proteinreichen Eiscremes an:

    Sind einige Diäten anfälliger für überschüssige Ballaststoffe?



    Angesichts der Tatsache, dass pflanzliche Lebensmittel eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe sind, Veganer und Vegetarier essen wahrscheinlich mehr Ballaststoffe als der durchschnittliche Fleischfresser, sagt Menon. Aber sie fügt hinzu: 'Die Mehrheit der Amerikaner verbraucht nicht genug Ballaststoffe.'

    Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome wahrscheinlich durch zu viel Ballaststoffe verursacht werden, empfiehlt Menon, die Ballaststoffaufnahme zu verringern, bis Sie sich besser fühlen. 'Sobald sich Ihre Symptome gebessert haben, prüfen Sie, ob Sie bestimmte Lebensmittel identifizieren können, die Ihre Symptome ausgelöst haben könnten', sagt sie. Dann verlangsamen Sie Ihre Rolle auf diesen Lebensmitteln in der Zukunft.

    Wie können Sie sicherstellen, dass Sie eine gesunde Menge an Ballaststoffen essen?

    Sie möchten 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten (versuchen Sie, Ihre Aufnahme einige Tage lang zu verfolgen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie stehen). Wenn Sie darunter liegen und mehr hinzufügen möchten, empfiehlt es sich laut Menon, Ihrem Tagesablauf langsam mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, um Ihr Ziel zu erreichen.

    Wenn Sie sich ziemlich sicher sind, dass Sie es sind nicht Essen zu viel Ballaststoffe, aber immer noch einige der Symptome einer Ballaststoff-OD Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was los ist.