'Mit Kalorienzählen und Shaun T Beachbody Workouts habe ich in 8 Jahren 170 Pfund abgenommen.'

Gewichtsverlust vorher und nachher Ashlee Tomsche

Ich heiße Ashlee Tomsche ( @ Kickinassash ) und ich bin 29 Jahre alt. Ich lebe in Arkansas City, Kansas, und bin Paraducator an einer Grundschule. Ich habe in acht Jahren 170 Pfund abgenommen, indem ich einen Trainer (Shaun T!) Und ein Trainingsprogramm gefunden habe, das ich liebe, und Kalorien gezählt habe.




Bevor ich meine Gewichtsverlustreise begann, war ich nicht an einem sehr guten Ort. Ich kämpfte mit dem Tod meines besten Freundes und trat in eine tiefe Depression ein, die ich vor meinen Mitmenschen zu verbergen versuchte. Essen wird in dieser Zeit zu meinem Trost.

Ich hatte schon früher versucht, Gewicht zu verlieren, aber ich habe mich nie an einen Plan gehalten. Jeder Versuch würde vielleicht einen Monat dauern und ich würde aufgeben. Aber zu diesem Zeitpunkt waren es nicht nur emotionale Gesundheitsprobleme, mit denen ich mich befasste.



Lebensmittel zu essen, um das Aufblähen zu stoppen

Ich bemühte mich, bei der Arbeit durch die Gänge auf und ab zu gehen, fand es manchmal schwer zu atmen, und ich hasste es einfach, wie ich mich insgesamt fühlte. Ich kämpfte wegen meines Gewichts mit Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Ich war einfach kein sehr glücklicher Mensch, damals 350 Pfund schwer und 21 Jahre alt.

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Mein Wendepunkt kam nach einer Reise zum Arzt im Herbst 2011.

Mein Arzt erklärte mir, dass ich mein Gewicht in den Griff bekommen musste, um mein eigenes Leben zu retten. Mit 21 Jahren hat mich das wirklich erschreckt, weil ich immer noch mein ganzes Leben vor mir hatte.

Also begann ich mit der grundlegenden Portionskontrolle. Ich habe wirklich nicht geändert, was ich in den ersten Monaten gegessen habe, aber anstatt eine ganze große Pizza alleine zu essen, habe ich ein paar Stücke gegessen.

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Ungefähr sechs Monate später habe ich Fast Food herausgeschnitten und angefangen, mehr frisches Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch zu essen. Ich hatte bereits im Jahr zuvor Pop herausgeschnitten, also trank ich zu diesem Zeitpunkt nur noch Wasser. Ich glaube fest an die Portionskontrolle und verwende Portionskontrollbehälter, die ich von der Fitnessplattform erhalten habe Strandkörper um mir zu helfen, genau zu wissen, wie viel ich esse. Ich benutze auch die MyFitnessPal App Kalorien zählen.

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Meine Essgewohnheiten zu ändern war enorm. Ich erhole mich immer noch von meinen Essattacken, und mit Essen habe ich immer noch zu kämpfen, aber ich bin besser darin geworden, mehr frische Lebensmittel zu essen als vorgefertigte Lebensmittel in Schachteln.

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Folgendes esse ich jetzt an einem Tag:

  • Frühstück: Entweder ein Atkins- oder ein Premier Protein-Shake, gemischt mit einer Tasse in Scheiben geschnittenen gefrorenen Bananen, einer Kugel Optimum Nutrition Vanilla Whey Protein-Pulver und einigen Teelöffeln zuckerfreier Cappuccino-Mischung.
  • Mittagessen: Normalerweise mache ich einen anderen Protein-Shake in einem anderen Geschmack.
  • Snacks: Obst (Trauben, Äpfel mit natürlicher Erdnussbutter und Wassermelone), Joghurt und Müsli oder Trockenfrüchte (wie eine tropische Mischung).
  • Abendessen: An manchen Tagen werde ich einen gegrillten Hühnersalat mit zwei gekochten Eiern, Tomaten, Kohl, leicht süßem Zwiebeldressing und geriebenem Käse haben. Bei anderen habe ich vielleicht ein Stück gegrilltes Hähnchen mit Jasminreis und grünen Bohnen oder einen Puten- oder Schweinefleischburger.
  • Dessert: Ich liebe milchfreies Halo Top-Eis.
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    Ich habe im Januar 2012 angefangen, mit den Hip Hop Abs-Videos von Zumba und Shaun T zu trainieren.

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    2013 wechselte ich zu Beachbody und ich schreibe immer noch den größten Teil meines Gewichtsverlusts dem Trainer Shaun T und seinen Programmen auf der Plattform zu. Ich habe im Laufe der Jahre 24 Beachbody-Programme abgeschlossen. Ich bin 2016 auch in ein Fitnessstudio in meiner Heimatstadt gegangen, um noch mehr Krafttraining hinzuzufügen.

    Im Moment versuche ich, zweieinhalb bis fünf Meilen pro Tag zu laufen, und ich mache eine 60-tägige Shaun T-Herausforderung über Beachbody sowie eines der genannten Hebeprogramme. Mit diesen Programmen bin ich viel selbstbewusster geworden, und ohne sie wäre ich nicht die Frau, die ich heute bin. Das Training hat dazu beigetragen, meinen Körper so zu verändern, wie ich es nie gedacht hätte, und mir geholfen, meine Angst zu bewältigen und Stress abzubauen.

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    Vor zwei Jahren begann ich auch mehr für meine persönliche Entwicklung und meine psychische Gesundheit zu tun.

    Vor ein paar Jahren habe ich mehr Podcasts aufgenommen und angefangen, wichtige Bücher zur Selbstverbesserung zu lesen. Das hat Wunder für mich getan. Es hat mir geholfen, viele Probleme zu lösen, mit denen ich im Laufe der Jahre zu kämpfen hatte. Meine Inspirationsquelle sind Trent Shelton, Shaun T., Rachel Hollis und Kacia Fitzgerald.

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    Fragen, die Sie stellen müssen, wenn Sie versuchen, jemanden kennenzulernen

    Ich habe insgesamt 170 Pfund verloren im Laufe von acht Jahren.

    Während meiner Reise hat mein Gewicht geschwankt. Zum Beispiel habe ich 2017 eine schwere Zeit durchgemacht und 50 Pfund zurück gewonnen. Derzeit habe ich 30 Pfund von diesen 50 verloren, und ich mache immer noch Fortschritte auf meiner Reise, und das ist okay!

    Früher habe ich mich im Spiegel angeschaut und mir schreckliche Dinge gesagt, aber jetzt bin ich * so * stolz darauf, wie weit ich gekommen bin. Ich habe sowohl lose Haut als auch Dehnungsstreifen, aber es macht mir nichts aus, diese vorzuführen, weil wir als Frauen uns in unserer eigenen Haut wohl fühlen müssen. Wir verbringen so viel Zeit damit, unseren Körper zu hassen, aber sobald wir lernen, den Körper zu lieben, den wir haben, geschieht die wahre Veränderung.

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