Ihr täglicher Leitfaden zum Zerkleinern des Ganzen30, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Ganze 30 Mahlzeiten Ghazalle Badiozamani

Ich denke darüber nach, das zu starten Ganz30 nach den Ferien - aber nicht sicher, wie es weitergehen wird? Ganz zu schweigen davon, wie Sie es schaffen werden?



Wir werden es nicht beschönigen, das Whole30 ist hart im Nehmen.

Bei einem kurzfristigen Ernährungs-Reset werden beim Whole30 bestimmte Lebensmittel (Zucker, verarbeitete Lebensmittel , Getreide, Milchprodukte, Alkohol und Hülsenfrüchte, um nur einige zu nennen) und sich einen Monat lang auf andere (wie Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Gemüse und einige Früchte) zu konzentrieren. Nach dieser Zeit führen Sie die Lebensmittel langsam nacheinander wieder ein, um zu erfahren, wie sie Sie von innen heraus beeinflussen.



Zu Ihrer Information, durch den Prozess verspricht die Diät zu helfen Heißhunger beenden , stellen Sie Ihren Stoffwechsel wieder her, heilen Sie Ihren Verdauungstrakt, gleichen Sie Ihr Immunsystem aus, steigern Sie Ihre Energie, verbessern Sie Ihre Stimmung, helfen Sie Ihnen, besser zu schlafen, und führen Sie zu einem gesunden Gewichtsverlust. Aber wenn Sie sich nach Donuts sehnen, trägt das Licht am Ende des Tunnels nur so viel zu Ihrer Motivation bei.



Zum Glück gibt es dafür ein Buch. Heute hat die Whole30-Schöpferin und Gründerin Melissa Hartwig veröffentlicht Das Ganze30 Tag für Tag , eine Begleitanleitung, die Sie Schritt für Schritt durch die Implementierung des Programms führt, sowie ein Tagebuch, in dem Sie nachverfolgen können, was Sie essen und wie Sie sich fühlen. (Sie können auf dem Weg viele aufmunternde Gespräche erwarten.)

Möchten Sie eine Vorschau auf das, was Sie auf dem Whole30 erwartet - und einige Tipps, wie Sie es schaffen? Lesen Sie weiter, während Hartwig teilt, was jeder Whole30-Krieger wissen muss:

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Tag 1: Machen Sie sich bereit für Aufregung und Angst

Erwarten Sie zu Beginn Ihrer Reinigung einen angemessenen Anteil an Schmetterlingen - gleichzeitig gespannt auf die bevorstehenden Veränderungen und besorgt darüber, dorthin zu gelangen. Der Schlüssel zum Erfolg, sagt Hartwig, ist Planung und Vorbereitung . Neben der Reinigung Ihrer Speisekammer und der Bevorratung Ihres Kühlschranks mit den richtigen Lebensmitteln ist es wichtig, über die sozialen Aspekte nachzudenken: wie Sie mit Ihrer Familie und Freunden sprechen und auf Kritik reagieren und wie Sie mit Stress umgehen oder mit Lebensmitteln gefüllte soziale Situationen. 'Je mehr Sie planen, desto wohler werden Sie sich fühlen und desto wahrscheinlicher werden Sie daran festhalten, wenn es schwierig wird', sagt sie.

Tage 2-9: Bereiten Sie sich auf Müdigkeit, Verschrobenheit und Heißhunger vor



In der ersten Woche der Whole30-Diät passt sich Ihr Körper physisch und psychisch an, was zu erheblichen Ausfallzeiten führen kann. Um den sechsten Tag herum treffen Erschöpfung und Heißhunger normalerweise am härtesten, sagt Hartwig. Das liegt daran, dass Ihr Körper so darauf angewiesen ist, Zucker zu verwenden, nicht Fett Energie . Während Kohlenhydrate die bevorzugte Quelle für schnell wirkenden Kraftstoff in Ihrem Körper sind, ist Fett eine saubere und länger anhaltende Quelle, sagt sie.

Knock Out Fast Food Heißhunger:

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Spinnenbiss am Fußboden
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Tage 10-11: Erwarten Sie, den Buckel zu treffen



Dies sind die Tage, an denen Menschen am wahrscheinlichsten aufhören. Aber bleib dran! Du bist dabei, um eine Ecke zu biegen. „10 Tage zu machen, fühlt sich nach einer langen Zeit an. Die Menschen sind der Meinung, dass sie viel weiter weg sein sollten, aber abhängig von ihrer Ernährung, ihren Gesundheitsgewohnheiten und ihrer Vorgeschichte kann es noch ein paar Tage dauern, bis sich die Dinge wirklich automatisch anfühlen “, sagt Hartwig. Sie schlägt vor, dass Sie sich auf Ihr 'Support-Team' stützen - ob es Ihre Freunde sind, die die Diät mit Ihnen machen, oder neue Freunde, die Sie online kennengelernt haben -, um durchzukommen.

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Tage 12-15: Hier kommt die Sonne

Es ist ungefähr jetzt, wo die meisten Leute endlich verstehen, worum es bei Whole30 geht. Nach zwei Wochen ohne Zucker und andere Leckereien ist Ihr Verlangen gesunken und Ihre Energie steigt (möglicherweise nicht immer konstant), da Ihr Blutzucker konstant stabiler ist, sagt Hartwig. 'Sie können länger zwischen den Mahlzeiten gehen, ohne hungrig zu werden', sagt Hartwig. Möglicherweise bemerken Sie sogar, dass Sie besser schlafen, weil Sie besser sind Blutzuckerregulierung Sie fügt hinzu, dass sie den Cortisol- und Leptinhormonspiegel sowie die Hautverbesserungen ausgleicht.

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Tage 16-27: Umarme das 'Tigerblut'

Einige Menschen haben das Gefühl, dass während dieser Zeit ein Schalter umgelegt wird, während es für andere eine Zeit der allmählichen Verbesserung von Energie, Symptomen, Schmerzen, Müdigkeit oder Stimmung ist. Ganze 30'er sagen oft, dass dieses Wohlfühlgefühl so ist, als würde Tigerblut durch ihre Adern fließen. 'Zum Teil liegt es daran, dass Ihr Körper endlich aufholt. Zu diesem Zeitpunkt fühlt es sich einfach an “, sagt Hartwig. Während die erste Woche technisch gesehen eine echte Herausforderung darstellt, da Sie jeden Tag Ihr Menü herausfinden müssen, fühlen Sie sich in der zweiten bis dritten Woche wahrscheinlich sicherer und weniger gestresst in Bezug auf Ihre neuen Essgewohnheiten.

Wo kann man kohlenhydratarmes Eis kaufen?

'Du hast emotionale Herausforderungen mit Essen gemeistert. Du isst deine Gefühle an einem schlechten Tag nicht “, sagt Hartwig. 'Diese Selbstbewusstseinsgewinne sind enorm, insbesondere beim Essen, da so viele Menschen angeben, sich außer Kontrolle zu fühlen.' Zusätzlich zu mehr Energie und besserer Leistung im Fitnessstudio bemerken manche Menschen, dass sich ihre Haut aufhellt und Aufblähen ist weg, fügt sie hinzu.

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Tage 28-29: Erwarten Sie Aufregung und Angst, nehmen Sie 2

Du fühlst dich so gut, dass du fast nicht aufhören willst. Tatsächlich machen sich viele Menschen Sorgen darüber, was an Tag 31 passieren wird. Machen Sie sich keine Sorgen. Das Whole30-Buch bietet einen detaillierten 10-tägigen Wiedereinführungsplan und einen dreiteiligen Lebensmittelfreiheit für immer planen.

Tag 30: Fahren Sie mit dem Happy Train weiter

Herzliche Glückwünsche! Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um sich auf den Rücken zu klopfen, treten Sie dann auf diese Skala (falls Sie dies wünschen) und notieren Sie nicht skalierte Siege.

Aber es ist nicht Ja wirklich gerade noch vorbei. Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg liegt in der Umstellung auf Ihre neue Ernährung. Hier geht es darum, herauszufinden, mit welchen Lebensmitteln Sie davonkommen können, während Sie immer noch gut aussehen und sich großartig fühlen. 'Sie werden die Hälfte des Vorteils verpassen, wenn Sie diesen Teil überspringen', sagt Hartwig. Machen Sie also bewusst und bewusst Ihren eigenen Plan. 'Sie lernen, selbst bewusst und bewusst zu entscheiden, welche Lebensmittel es wert sind und welche nicht auf dem basieren, was Sie aus Whole30 gelernt haben', sagt sie.